沸騰した水は浄水よりも栄養価が高い

人間の体は70パーセントが水です。したがって、人体の通常の生命活動は水と切り離すことはできません。しかし、多くの人は水を飲むのは喉の渇きを癒すためだけだと考えています。実際、水を飲むことは科学であり、水を正しく飲むことは人間の健康を維持するために非常に重要です。

もっと水を飲むべき人もいれば、もっと少なく飲むべき人もいます。

人体にとって、水はさまざまな栄養素を運ぶ媒体であるだけでなく、体の代謝にも直接関与しているため、十分な水分摂取を確保することは、人体の生理機能を正常に機能させるために非常に重要です。では、毎日どれくらいの水を飲むべきでしょうか?一般的に言えば、人が毎日飲む水の量は、少なくとも体内で消費される水の量とバランスが取れている必要があります。人体は1日に約1500mlの尿を排泄し、さら​​に排泄物、呼吸、皮膚からの蒸発による水分を加えると、総水分消費量は約2500mlになります。人体は食物や代謝から毎日約1000mlの水分しか補給できません。したがって、普通の人は1日に少なくとも1500ml、約8杯の水を飲む必要があります。

一般的に、各人が飲む必要のある水の量は、活動レベル、環境、さらには天候によって異なります。水を飲みすぎることは普通の人であれば健康に大きな影響はありませんが、排尿量が増えて生活に不便が生じる可能性があります。しかし、一部の特別なグループの人々にとっては、飲む水の量に特別な注意を払う必要があります。たとえば、浮腫、心不全、腎不全の患者は、水を飲みすぎると心臓と腎臓に負担がかかり、病状が悪化しやすくなるため、水を飲みすぎないようにしてください。これらの人々が飲むべき水の量は、彼らの病状に応じて異なり、医師の具体的なアドバイスに従う必要があります。熱中症、膀胱炎、便秘、乾燥肌の患者は、水を多く飲むことで症状をある程度緩和することができます。また、風邪や発熱があるときは、体温が上昇すると水分が失われるため、より多くの水を飲む必要があります。より多くの水を飲むと、体の熱放散が促進され、患者の回復に役立ちます。妊婦や運動量の多い人はより多くの水を消費するため、より多くの水を飲む必要があります。

沸騰した水は最高の飲み物です

昨今、市場には精製水、ミネラルウォーター、飲料など様々な名前のものが溢れており、広告も魅力的です。では、人々は何を飲むべきなのでしょうか？実際、健康の観点から見ると、沸騰したお湯は最高の飲み物です。カロリーが含まれておらず、消化せずに人体に直接吸収され、利用できます。一般的に、30℃以下の温かいお湯を飲むことが推奨されています。これにより、胃腸の運動が過度に刺激されず、血管収縮が起こりにくくなります。

甘い飲み物は、胃腸管の水分吸収速度を遅くします。長期間、大量の甘い飲み物を飲むと、体の代謝に悪影響を及ぼします。オレンジジュースやコーラなどの甘い飲み物は美味しいですが、飲みすぎはよくありません。1日の摂取量はコップ1杯程度、多くても200ml以下に抑えてください。糖尿病や肥満の人は、飲み物を飲まない方がよいでしょう。

浄水やミネラルウォーターなどのボトル入りの水は、その利便性から現代人に人気があります。しかし、これらの水を飲むときは、衛生状態に注意する必要があります。1樽の水は1か月以内に使い切るのがベストで、浄水をメインの飲料水として使用すべきではありません。水は人体にとって6大栄養素の一つであるため、人体に有益なさまざまなミネラルや微量元素が含まれています。純水ではこれらの物質の含有量が大幅に減少しています。人々の食事の栄養構造が不均衡であれば、栄養の不均衡につながりやすくなります。硬度が高すぎる水道水は健康に悪影響を与えるのではないかと心配する人もいるが、李百花博士は、水の硬度は基本的に人体に影響はなく、現在、家庭の水道水は飲料水基準を満たしているため、沸騰させた水道水を飲んでも安全だと述べた。

お茶やコーヒーにはリフレッシュ効果がありますが、カフェインはカルシウムの吸収に影響を与えるため、薄めのお茶を飲み、コーヒーの飲み過ぎは避けた方が良いと李医師は注意を促しています。コーヒー中毒になって1日に3杯か4杯飲む人もいますが、これは骨粗しょう症などの病気につながりやすいのです。

1時間ごとに1杯飲む

多くの人は喉が渇いたときだけ水を飲むことを考え、一気に飲み込んでしまうことが多いですが、これも間違いです。水をあまりに早く飲みすぎると、目に見えないところで大量の空気を飲み込んでしまい、しゃっくりや膨満感を引き起こしやすくなります。そのため、まずは口の中に水を含ませてからゆっくり飲むのがベストです。特に胃が弱い人は、一口ずつゆっくり水を飲む必要があります。

水を飲むタイミングとしては、喉が渇いたときだけ飲むのではなく、食事の合間に適度な量の水を飲むのがベストです。1時間ごとにコップ1杯の水を飲むのがベストです。尿の色から水を飲む必要があるかどうかを判断することもできます。一般的に、人間の尿は薄い黄色です。色が薄すぎる場合は、水を飲みすぎている可能性があります。色が濃い場合は、もっと水を飲む必要があることを意味します。

寝る前は少なめに、寝た後は多めに飲むのも正しい水分摂取の原則です。寝る前に水を飲みすぎるとまぶたが腫れ、夜中にトイレに行く回数が増え、睡眠の質が悪くなります。一晩眠ると、人体は約450mlの水分を失い、朝に補給する必要があります。そのため、朝起きた後に空腹時にコップ1杯の水を飲むと、血液の循環が良くなり、脳の覚醒が促進され、一日中思考が明晰で機敏になります。