秋以降に健康的に水を飲む方法

秋以降に健康的に水を飲む方法

秋には湿度が下がるため、皮膚、唇、喉の表皮細胞から水分が失われやすくなります。水を飲むことは水分を補給する最も直接的な方法です。

若年および成人の肉体労働者向けの食事ガイドラインによると、女性労働者は1日あたり少なくとも1,500mlの水を飲む必要があり、男性労働者は1日あたり1,700mlの水を飲む必要があります。これは最低限の量であり、1日あたり2000〜3000mlを飲むことができます。

沸騰させたお湯は少量ずつ何回かに分けて飲むのがベストです。一気に飲んだり、喉が渇くまで飲まないようにしてください。寝る前に水を飲むと、夜間の発汗、呼吸、排尿による水分損失による血液の粘度上昇を防ぐことができます。また、朝に水を飲むと、適時に水分を補給することができます。

多くの果物や野菜には最大 90% の水分が含まれており、水分補給にも最適です。ニンジン、ピーマン、マンゴーなどのオレンジ色や黄色の果物や野菜にも、体内でビタミン A に変換されるベータカロチンが豊富に含まれています。

皮膚、唇、喉の上皮細胞の健全性を維持し、秋の乾燥を和らげます。さらに、果物や野菜に含まれるリコピン、アントシアニン、ビタミンCは肌の健康に有益です。