ナッツを食べると痩せる？高カロリーダイエットにおすすめの食べ物6選

1. ナッツ

ナッツは空腹感を遅らせるタンパク質が豊富で、豊富な食物繊維が満腹感を高めるので、減量に最適なスナックと考えられています。ただし、脂肪分が多いので過剰摂取は控えましょう。1日30グラム（小さじ3杯程度）で十分です。アーモンド、ピーナッツ、カボチャの種、カシューナッツ、クルミ、ヒマワリの種、ピスタチオなどはすべて一般的なナッツ食品です。

2. アボカド

アボカドには食物繊維と不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、満腹感を高め、体脂肪の燃焼を助けます。研究によると、昼食にアボカドを半分食べると、5時間以上満腹感が続くそうです。アボカドは濃厚でクリーミーな食感で、サラダと合わせたり、トーストに塗ったりすると美味しいです。本当に減量に良い食べ物です。

3. 卵黄

卵黄に含まれるビタミンB12は脂肪の分解を促進し、特にウエスト周りの脂肪対策に効果的です。卵黄は卵白に比べてカロリーとコレステロールが比較的高いので、適度に摂取する必要があります。私は卵料理が大好きなので、ダイエット中なので、ご褒美に食べています。

4. サーモン

天然の健康オイルであるオメガ3が豊富に含まれており、体脂肪の消費を促進し、味に風味を加え、空腹な胃と心を大いに満たします。

5. ハードタイプの全脂肪チーズ

チーズには脂肪燃焼を助けるビタミンB2が豊富に含まれています。ダイエット中は、パルメザンチーズを数枚切り、少量の赤ワインと一緒に食べましょう。この組み合わせはカロリーが低いだけでなく、おいしくて満腹感も得られます。

6. ダークチョコレート

カフェインと食物繊維の含有量が多いため、食欲を抑制し、新陳代謝を促進し、脂肪燃焼を助けます（食欲を抑えるには、食前に食べるのが最適です）。カカオ含有量が 70% を超える低糖ダークチョコレートは、減量に最適です。