高齢者はこれら3種類の食品を多く食べることで老化を遅らせることができる

老化を遅らせる3つの食べ物

1. 黒豆や黒ゴマなどの黒い食べ物をもっと食べる

黒豆は腎臓に栄養を与え、抗酸化物質の優れた供給源です。黒豆にはアントシアニンやビタミンEが豊富に含まれており、黒ゴマにも天然ビタミンEが豊富に含まれており、植物性食品の中で第1位にランクされています。ビタミンEは優れた抗酸化物質で、体内のフリーラジカルを除去し、肌のしわを減らすことができます。適切に補給すると、肌の血液循環が促進され、肌の弾力性が高まり、肌に潤いが与えられます。黒豆と黒米をお粥にしたり、挽いて豆乳にしたりして一日一回摂ると、明らかな効果があります。

2. 白キクラゲや大根などの白い食べ物をもっと食べる

白キノコはTremella fuciformisとも呼ばれ、天然の植物樹脂が豊富に含まれており、女性の身体を効果的に調整し、肌に栄養を与え、肌の輝きを回復させます。シロキクラゲは氷砂糖のシロキクラゲスープに調理できます。シロキクラゲ10グラムと氷砂糖30グラムを用意し、シロキクラゲを洗って浸し、氷砂糖と一緒に鍋に入れ、水を加えて煮てスープを作ります。

大根にはビタミンCが豊富に含まれており、メラニン合成を抑制し、脂肪の酸化を防ぎ、リポフスチンの沈着を防ぎ、シミの形成を防ぎます。伝統的な中国医学では、大根は「五臓六腑に効き、人の筋肉を白くきれいにする」と信じられています。大根は、フナのスープなどのスープや、ビーフシチューなどの肉料理に使用できます。

3. ナッツをもっと食べる

ナッツは肝臓と腎臓に栄養を与え、精と血を改善します。クルミ、松の実、ヘーゼルナッツ、ピーナッツなどのナッツを適量食べると、体内の不飽和脂肪酸の過剰な酸化を防ぎ、皮膚のメラニン沈着を効果的に防ぐことができます。

顔にシミや斑点ができるのを防ぎます。また、細胞分裂と再生を促進し、細胞の老化を遅らせ、肌の弾力性を回復させます。ナッツは比較的硬いため、咀嚼筋の動きを促進し、間接的に顔の筋肉を鍛え、肌の弾力性を高めます。ナッツの1日の摂取量は30グラムを超えないようにすることが推奨されています。

高齢者の老化を遅らせる方法

1. 心を開き、寛容になる

多くの調査により、長生きする人の多くは楽観的で前向きで、気分が良いことがわかっています。逆に、落ち込んでいて心が狭く、精神的に空虚な人は、早期に老化する傾向があります。

2. 労働と運動

人生は動きの中にある。労働と運動を継続することで、肥満を予防できるだけでなく、新陳代謝を促進し、細胞の機能を活性化させることもできます。もちろん、高齢者は徐々に運動し、いつ止めるべきかを知る必要があります。しかし、粘り強く続けることができれば、素晴らしい結果が得られるでしょう。伝統的な太極拳、八段錦、気功、ラジオ体操などは、高齢者の健康に非常に有益な運動です。

3. 食生活の調整

食生活は寿命と密接な関係があります。調査によると、100歳以上の人のほとんどは雑食です。彼らはコレステロールや脂肪分の多い食べ物を食べませんし、完全な雑食を推奨もしません。なぜなら、菜食では老化を遅らせることができないからです。大切なのは、規則正しく適度に食べること、好き嫌いをしないことです。動物実験により、栄養価が高くカロリーの低い食事を与えられたマウスの寿命は、通常の量の食事を与えられたマウスの2倍以上であることがわかっています。

もちろん、ダイエットを推奨することは飢餓を推奨することを意味するものではありません。なぜなら、飢餓は栄養失調につながり、特定の病気を引き起こす可能性があるからです。さらに、十分なビタミンと植物繊維を確保するために、食べ物には一定量の野菜と果物が含まれている必要があります。これは老化を遅らせるのに非常に有益です。喫煙をやめ、強いアルコールを飲まないことも重要です。

4. 抗老化薬

真に効果的な抗老化薬は今のところ発見されておらず、「強壮剤」を乱用しても何のメリットもありません。逆に、長期使用は副作用を引き起こす可能性があります。