食後のちょっとした習慣は健康に良くない

食事は毎日やらなければならないことです。より健康に良い食事をするためには、食後に何に注意すればよいのでしょうか？食後は消化を助けるために胃腸に十分な血液が必要です。この時間帯に散歩、喫煙、濃いお茶の飲用、果物の摂取、運転などをすると、消化不良や胃腸の不快感を引き起こし、重篤な場合には心血管や脳血管の問題を引き起こす可能性があります。以下では、食後の悪い習慣をいくつか簡単に見ていきます。

1. 「食後のタバコは神になるよりいい」

多くの喫煙者がこれを「座右の銘」としていますが、食後の喫煙の害は通常よりも大きいのです！これは、食後に消化管の血液循環が促進され、煙に含まれる有害成分が大量に吸収され、血液を通じてより速く体の臓器に入り、肝臓、脳、心臓の血管にダメージを与え、これらの部位に病気を引き起こすためです。

2. 「食後に100歩歩けば99歳まで生きられる」

食後、胃は比較的満腹の状態にあります。胃は、初期消化のために食物と十分に混ざり合うために、より多くの消化酵素を分泌する必要があります。このとき、胃腸管に十分な血液供給があることを確認する必要があります。食後すぐに歩き始めると、人体の血液は胴体や手足などの活動部位に多く分配され、それに応じて胃腸管への血液供給が減少し、消化酵素の分泌も減少し、胃の中の食べ物が十分に消化されなくなります。食後百歩歩くの「後」とは、食事を終えて「すぐ」や「直後」に散歩に出かけるという意味ではなく、食後20～30分程度経ってから百歩歩く（散歩する）ことを言います。

3. 食後に果物を食べましょう。

食べ物が胃に入ってから消化されるまでには2時間かかります。食後すぐに果物を食べると、前に食べた食べ物によって消化が妨げられ、果物が正常に消化されなくなります。時間が経つと、膨満感、下痢、便秘などの症状が現れます。さらに、果物には糖分が多く含まれており、胃の中に糖分が長く留まると消化に影響を及ぼします。果物は食後2～3時間後、または食前30分～1時間以内に食べるのが最適です。

4. 食後に濃いお茶を飲む

食後にお茶を飲むと胃液が薄まり、食べ物の消化に影響を及ぼします。また、お茶にはタンニン酸が多く含まれており、食後にお茶を飲むと、胃の中で消化されなかったタンパク質がタンニン酸と結合して消化できない沈殿物を形成し、タンパク質の吸収に影響を与えます。お茶は鉄分の吸収を妨げることもあり、長期にわたって摂取すると鉄欠乏性貧血を引き起こすこともあります。

5. 食後にシャワーを浴びる

食後にシャワーを浴びるのは、食後に散歩をするのと同じです。シャワーを浴びると、体表面の血流が増加し、それに応じて胃腸管への血流が減少します。長期的には、胃腸の消化機能が弱まり、消化不良を引き起こします。

6. 食後はベルトを緩める

時には食事が濃厚すぎてつい食べ過ぎてしまい、お腹が張ってしまうこともあります。この時、お腹を楽にするためにベルトのバックルやズボンのウエストを緩める人が多いですが、これでは腹圧が下がり、消化管へのサポートが弱まり、消化管への負荷が大幅に増加し、胃腸の運動が激しくなり、腸捻転が起こりやすくなります。これは消化に悪いだけでなく、腹部疝痛や嘔吐を引き起こし、胃下垂を引き起こす可能性も高くなります。

7. 食後の運転

最近はレストランで昼食をとり、食後すぐに車で帰宅する人が多く、交通事故に遭いやすい状況になっています。これは、食後に消化管が食物を消化するために大量の血液を必要とし、脳に一時的な虚血を引き起こし、操作ミスにつながるためです。

8. 食後の排便

食後にトイレに行く習慣がある人もいますが、これは実は悪い習慣で、時間が経つにつれて消化器系にダメージを与えます。食後に排便すると腹圧が上昇するため、胃粘膜や胃腺が圧迫され、分泌機能障害を引き起こします。胃壁への血流が減少し、消化不良を引き起こします。この習慣は時間が経つにつれて胃炎を引き起こし、胃潰瘍の患者の症状を悪化させます。

食後1時間以内に十分に休息し、激しい運動を避け、胃の中の食べ物が消化されるまで待ってから活動することをお勧めします。

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