ビタミン≠万能サプリメント？正しいサプリメントを摂取すれば、半分の労力で2倍の効果が得られます。

ビタミンは有機化合物であり、体内で合成できないため食事から摂取する必要がある必須微量栄養素です。ビタミンはエネルギーを生成したり細胞の生成を促進したりはしませんが、生物の代謝を調節することができます。体内のビタミン不足は健康を脅かす可能性があります。適切なサプリメントを摂取すれば、体を強く健康に保つことができますが、ビタミン中毒を避けるために過剰なサプリメントの摂取は避けてください。

ビタミンを補給する際に注意すべきことは何ですか？

1. ビタミンA

このビタミンは、正常な視覚機能を維持し、視力低下を遅らせ、夜盲症を予防し、さまざまな眼疾患の治療に役立ちます。しかし、ビタミンAを過剰に摂取すると、脱毛、貧血、めまい、嘔吐、目の痛み、眼球突出などを引き起こしやすくなります。ビタミンAを過剰に摂取すると、骨密度が低下し、骨カルシウムの損失が促進され、骨粗鬆症が誘発または悪化する可能性があります。ビタミンAと胃潰瘍治療薬を同時に使用すると、薬の効果が弱まる可能性があるため、胃潰瘍の患者は注意して使用する必要があります。

2. ビタミンC

ビタミン C は体に必須の栄養素の一つであり、皮膚の問題の治療に役立ちます。ただし、過剰摂取すると吐き気、嘔吐、胃痛、下痢などの症状が現れる可能性があり、重篤な場合には血尿や尿路結石を引き起こす可能性があります。

3. ビタミンB1

ビタミンB1は食欲を刺激し、正常な神経活動を維持し、神経性皮膚炎や脚気を効果的に予防し、疲労を軽減します。ただし、ビタミン B1 を過剰に摂取すると、他のビタミン B が欠乏する可能性があります。ビタミン B1 を摂取する場合は、貝類や魚類を避ける必要があります。

4. ビタミンB2

ビタミン B2 は細胞の再生を促進し、皮膚、髪、爪の成長に役立ち、皮膚炎、舌炎、口唇炎、口内炎を予防します。ビタミン B2 を補給する場合は、その機能に影響を与えないように、食物繊維や脂肪分の多い食品は避けてください。

5. ビタミンD

ビタミンDはくる病と戦うことができるステロイド誘導体です。しかし、子供がビタミンDサプリメントを長期間過剰に摂取すると、イライラ、微熱、栄養失調、体重減少などを引き起こしやすくなります。糖尿病や心血管疾患の患者の場合、ビタミンDの過剰摂取は腎臓障害や肝脾腫を引き起こし、急性心筋梗塞や心不全を容易に誘発する可能性があります。

6. ビタミンE

ビタミンEは脂溶性ビタミンであり、その加水分解生成物であるトコフェロールは抗酸化作用があり、皮膚疾患、脂肪肝、心臓血管疾患、不妊症など、さまざまな疾患の予防と治療に使用できます。ただし、ビタミン E を長期にわたって過剰に摂取すると、過剰な発達を引き起こしたり、思春期早発症や性的特徴の変化を誘発したりする可能性があります。

親切なヒント

上記のビタミンは不足することはあっても、過剰に摂取すると、さまざまな臓器への負担が増えたり、体に悪影響を及ぼしたりすることがあります。健康で、1日3回規則的に食事をとり、偏食や偏食の悪い習慣がない限り、追加のビタミンを摂取する必要はありません。