水分補給の仕方は？水分過剰は副作用も

肌に水分を過剰に与えることは、食事を必要とする子供のようなものです。一度習慣になると、肌は自分で食事をとることができなくなります。肌自身の修復と保護バリアが機能しなくなります。肌は活力を維持するために外部の水分に頼るようになり、脆弱になり、悪影響を及ぼします。したがって、過剰に摂取することなく水分を補給する方法を学ぶ必要があります。

1.朝は水分補給を心がけましょう。多くの女性は、起床後に水を飲むことを日課としており、腸を潤して排便を促進し、血液の粘度を下げ、全身に潤いを与えることを期待しています。痩せていて、肌が白く、冷え性の方は、朝に体温以下の牛乳やジュース、冷たい水を飲まないでください。代わりに温かいスープやお粥を飲むことができます。搾りたてのジュースは朝の空腹時には適さないので、夏でも朝食と一緒に飲む必要があります。朝に水分を補給するときは、塩分を避けてください。濃いスープや塩辛いワンタンスープは、朝の空腹感や喉の渇きを増すだけなので、朝には適していません。

2. 食前に水を飲むのは、胃を養う最良の方法です。食前に水を飲む必要がありますか？胃液が薄まり、消化に影響しませんか？西洋料理には、食前に食欲をそそるステップがあります。これは、食欲を刺激し、食事に備えるためです。また、食事の前に水分を補給するのも同じ意味です。固形食を食べる前に、常温のジュースやヨーグルト、温かい氷砂糖入り菊水や薄茶、または小鉢の濃厚な前菜スープなど、半カップ（約100ml）の水を飲んでください。これらはすべて胃を養うのに良い方法です。

3. たくさん飲むことは美容とは関係ありません。体内の水分が不足すると、肌は乾燥してくすんで見えます。水分をあまり摂取しないと、便が乾燥して便秘になりやすく、肌に小さな吹き出物ができやすくなります。とはいえ、水分補給だけでは肌質や顔色に与える影響はやはり限定的。しかし、ビタミンを配合した美容ドリンクは増えている。例えば、牛乳ベースのドリンクにはビタミンB6が配合されており、「肌を滑らかに、柔らかくする」と謳っている。この「美容ビタミン」を配合したドリンクは少なくない。オーソドックスな栄養学のモノグラフでは美容効果については触れられていませんが、幸いなことに、摂取量を増やしても危険はなく、冠状動脈性心疾患の発生も予防できるため、有害というよりは有益であると考えられます。

4. 目に見えない水をもっと飲みましょう。一日中水を飲まない人もいるようです。それは食べ物から摂取する水分で十分必要量を満たしているからです。食べ物にも水分が含まれています。例えば、米には60%の水分が含まれており、お粥にはさらに多くの水分が含まれています。食品成分表を見ると、果物や野菜の水分含有量が一般的に70％以上であることが分かります。1日に果物や野菜を500グラムだけ食べるだけでも、300〜400ミリリットルの水分を摂取できます。また、日常の食事は乾物と液体食品の組み合わせを重視しているため、3回の食事で1500～2000mlの水分を摂取することは難しくありません。水分補給には3回の食事の機会を最大限に活用した方が良いです。水分補給に適した果物や野菜、塩分が少ないスープやお粥を多く選びましょう。