夏に男性にとってより健康的な水はどんな水ですか？

夏の健康維持のためにどんな水を飲むべきか

1. 温水

こんなに暑い夏に熱湯を飲むのは火に油を注ぐだけだと言う人もいるに違いありません。実際はそうではありません。一方では、冷たい飲み物を飲むと、胃腸の粘膜が急に冷たくなり、もともと開いていた毛細血管が収縮し、平滑筋がけいれんを起こします。

胃腸の不快感やけいれん、さらには下痢を引き起こす可能性があります。逆に、熱湯を飲むのが好きな人もいます。熱すぎる食べ物が食道に入ると、食道粘膜が損傷し、粘膜肥大が促進され、食道がんを引き起こすというのが医学界の結論です。

したがって、飲料水の温度は熱すぎても冷たすぎてもいけません。最も適した温度は10〜30℃です。

2. 水を一口ずつ飲む

喉が渇くと、多くの人は水をがぶ飲みする習慣がありますが、このような水の飲み方が健康に良くないことを知りません。 3つの基本原則は、少量を頻繁にゆっくり飲むことです。

まず、一度に大量の水を飲むと、血液がすぐに薄まり、心臓への負担が大きくなります。この症状は運動後さらに悪化します。

第二に、暑い気候で汗を大量にかく場合、過度の飲酒は反射的に発汗量を増加させ、ナトリウムやカリウムなどの電解質の損失をさらに増加させるため、飲むほど喉が渇くと感じることがよくあります。

3つ目に、飲み過ぎると大量の空気を飲み込んでしまい、しゃっくりや膨満感を引き起こしやすくなります。

水の正しい飲み方は、一口分の水を口に含み、数回に分けてゆっくりと飲み込むことです。こうすることで口と喉が十分に潤い、喉の渇きを効果的に和らげることができます。

3. どのくらいの水を飲むべきかは人によって異なります

正常で健康な人は、尿の色を見て、もっと水を飲むべきかどうかを判断できます。正常な尿の色は薄い黄色です。色が濃すぎる場合は、もっと水を飲む必要があります。色が非常に薄い場合は、水を飲みすぎている可能性があります。

患者にとって、飲料水は個別化されるべきです。例えば、心臓病患者の場合、冠動脈への血液供給が不十分な場合、心筋梗塞につながる可能性のある過剰な血液粘度を避けるために、毎日水分摂取量を適切に増やす必要があります。しかし、患者が心不全の兆候を示している場合は、水を飲みすぎることはお勧めできません。

水を飲みすぎると心臓への負担が増し、症状が悪化するからです。腎臓への負担を増やさないために、急性腎炎や腎不全の患者は水分を過剰に摂取すべきではありません。風邪や熱があると、呼吸器から通常よりも多くの水分が失われます。また、体温が上昇すると皮膚からより多くの水分が蒸発するため、より多くの水を飲む必要があります。

4. 喉が渇いていなければ水を飲まない

一般的に、喉が渇いていないのに水を飲まないことはお勧めできません。喉が渇いたと感じるとき、体は少なくとも1％の水分を失っているからです。このとき、喉の渇き中枢は危険信号を発しているので、積極的に水を飲む必要があります。

忙しくて水を飲むのを忘れてしまうかもしれないという場合は、外出時にコップを持って行って手軽に飲めるようにするといいでしょう。自宅やオフィスにコップを何個か用意しておけば、見かけたらすぐに水を飲めるでしょう。