炭酸飲料をよく飲むとカルシウム不足になりやすいのでしょうか？注意してください、これらの 4 つの悪い習慣は簡単にカルシウム欠乏症につながる可能性があります。

生活水準が向上し続けるにつれて、カルシウム補給に対する人々の関心はますます高まっています。カルシウムは体内で特に重要な微量元素と言えます。骨を強くしたいなら、十分なカルシウムを摂取しなければなりません。カルシウムが不足すると、骨粗しょう症や骨折など、多くの病気を引き起こしやすくなります。しかし、カルシウムを補給したい場合は、カルシウム錠剤を服用することに加えて、生活の中でいくつかの悪い生活習慣も変える必要があります。そうしないと、体内のカルシウム欠乏症に簡単につながります。

では、どのような悪い生活習慣がカルシウム欠乏症につながりやすいのでしょうか?

1. 肉を食べ過ぎる

肉は特に美味しい食べ物なので、多くの人が人生で肉を食べるのが好きです。彼らは毎食たくさんの肉と魚を食べます。この食習慣は非常に悪いです。タンパク質は十分に補給されていても、タンパク質を過剰に摂取すると、腎臓から排出されるカルシウムの量が増え、時間が経つにつれて大量のカルシウムが失われ、カルシウム欠乏症を引き起こします。そのため、日常生活では肉の摂取量をコントロールする必要があります。

2. 運動をしない

運動をすると骨が強くなります。長い間運動しないと、骨のカルシウム需要が減少します。一方では老けて見え、他方では骨密度も低下するため、カルシウム欠乏の問題が起きやすくなります。したがって、子供、大人、高齢者を問わず、誰もが毎日運動するべきです。

3. 炭酸飲料を飲みすぎる

特に今は、炭酸飲料を好む若者が多く、炭酸飲料は実に美味しいです。しかし、炭酸飲料が体内のカルシウムを奪ってしまうことはご存じないかもしれません。これは炭酸飲料にリン酸が含まれているからです。炭酸飲料は体内に摂取されると、体内のカルシウムと反応してリン酸カルシウムを形成します。このタイプのカルシウムは不溶性なので、体に吸収されません。そのため、日常生活では炭酸飲料の摂取を減らし、沸騰したお湯を多く飲むようにすると、健康に良いでしょう。

4. 日光を避ける

特に若者は、日光浴をすると肌が日焼けすると考え、日光浴を嫌います。実際、彼らは生活の中で定期的に日光浴をすべきであり、それは骨の健康に非常に役立ちます。日光浴は体内でのビタミンDの合成を促進し、カルシウムの吸収に有益です。日光浴が不十分だとカルシウムの吸収に影響し、カルシウム欠乏症になりやすくなります。もちろん、長時間太陽に当たるのは厳禁です。午前10時から午後3時の間に、1回5分から30分程度日光浴をしましょう。

さらに、濃い味の食べ物を好むためカルシウムが不足している人もいます。その場合、大量のカルシウムが排泄され、骨粗しょう症の問題を引き起こしやすくなります。さらに、干しエビを食べたり、骨スープを飲んだりするなど、カルシウム補給の間違った方法は、実際にはカルシウム補給に効果がありません。カルシウムを補給したい場合は、牛乳などの乳製品、エビや毛ガニなどの魚介類、ほうれん草や大豆製品など、カルシウム補給に良い食品をもっと食べるといいでしょう。