健康を維持するために適切な水を飲む方法を教える11の秘密

水を飲むことには多くの利点があります。体内の水分を補給するだけでなく、人間の新陳代謝を促進することもできます。しかし、水を飲むことも科学です。身体はさまざまな状況に応じて、さまざまな水を飲む必要があります。水を飲むタイミングと方法をご紹介します。

お腹が冷えているときは、紅茶や生姜砂糖水を飲んでください。胃が冷たい人は、冷たい性質を持つ緑茶、ハーブティー、フルーツジュースを控え、胃を温める紅茶や生姜砂糖水を飲むとよいでしょう。

便秘のときは、蜂蜜水や果物や野菜のジュースを飲んでください。果物や野菜のジュースには果糖が豊富に含まれており、腸の運動を促進する水溶性食物繊維も多く含まれています。

風邪をひいたときは、水をたくさん飲んでください。風邪や発熱などの感染症にかかっている人、尿路炎や高尿酸血症を患っている人は、積極的に水分を多く摂るようにしましょう。人は不安やイライラを感じると交感神経が興奮し、体の新陳代謝が活発になり、熱産生が増加します。このときも水分を多く摂取する必要があります。

パソコンを見ながら菊茶を飲む。パソコンを頻繁に使用するオフィスワーカーが水を飲むのを好まない場合は、菊茶を作ると目の疲れを改善するのに非常に効果的です。

体重を減らしたいなら、食事の前にコップ一杯の水を飲んでください。食事の前に水を飲むと空腹感が軽減され、食事の摂取量を減らすことができます。消化を促進するために、食後に水を飲んでください。食後30分以内に水を飲むと、体の消化機能が高まり、脂肪の代謝が促進されます。

食べ過ぎてしまったら、サンザシ水かレモン水を飲みましょう。食べ過ぎたり、揚げ物や脂肪分の多い食べ物を食べ過ぎたりした場合は、サンザシ水やレモン水を飲むと、気分がリフレッシュするだけでなく、脂肪を燃焼させて体重を減らすことができます。塩辛いものを食べ過ぎた場合は、薄めの豆乳やレモン水を飲んでください。

食べ物が塩辛すぎる場合は、純水やレモン水を多く飲み、甘い飲み物やヨーグルトは飲まないようにしてください。また、カリウムを多く含み、ナトリウムの排泄を促進するライト豆乳を選ぶこともできます。

下痢の場合は、薄い塩水を飲んでください。腸で失われた水分と塩分を補給し、電解質バランスを維持します。ただし、心臓や腎臓の機能が弱い人や高血圧の人は、薄い塩水を飲むのは適していません。

運動中の水分補給は、予防補給と少量頻繁摂取の原則に従う必要があります。運動前、運動中、運動後に水分を補給する必要があります。

朝は水を飲むように気をつけましょう

多くの人は、起床後に水を飲むことを日課とみなし、水を飲むことで腸が潤って排便が促進され、血液の粘度が下がり、全身が潤っているように見えることを期待しています。しかし、より健康になるために朝に水分を補給するにはどうすればいいのでしょうか?実は決まったルールはなく、朝食時の水分補給も人によって異なります。痩せていて、肌が白く、冷え性の方は、朝に体温以下の牛乳やジュース、冷たい水を飲まないでください。代わりに温かいスープやお粥を飲むことができます。

搾りたてのジュースは朝の空腹時には適さないので、夏でも朝食と一緒に飲む必要があります。朝に水分を補給するときは、塩分を避けてください。濃いスープや塩辛いワンタンスープは、朝の空腹感や喉の渇きを増すだけなので、朝には適していません。

食事の前に水を飲むことは胃に栄養を与える最良の方法です

食事の前に水を飲む必要がありますか？胃液が薄まって消化に影響が出るのではないでしょうか？西洋料理には食事の前に前菜というステップがあります。これは、スープや野菜を使って食欲を刺激し、食道を滑らかにして食事の準備をするためです。また、食事の前に水分を補給するのも同じ意味です。固形食を食べる前に、半カップ（約100ml）の水を飲みます。常温のジュース、ヨーグルト、温かい氷砂糖菊水や薄茶、または小さなボウルの濃厚な前菜スープなど、どれも胃を養うのに良い方法です。

目に見えない水をもっと飲みましょう

一日中水を飲まない人もいるようです。それは、食べ物から摂取する水分で必要量を満たすことができるからです。食べ物にも水分が含まれています。例えば、米には60%の水分が含まれており、お粥にはさらに多くの水分が含まれています。食品成分表から、果物や野菜の水分含有量が一般的に70％以上であることがわかり、1日に果物や野菜を500グラムだけ食べても、300〜400ミリリットルの水分を摂取できます（妊婦2人分）。

また、日常の食事は乾物と液体食品の組み合わせを重視しているため、3回の食事で1500～2000mlの水分を摂取することは難しくありません。水分補給には3回の食事の機会を最大限に活用した方が良いです。水分補給に適した果物や野菜、塩分が少ないスープやお粥を多く選びましょう。