食後の悪い習慣は簡単に寿命を縮めます

人々の生活水準と生活の質は向上しているものの、悪い習慣はますます増え、病気の発生率は年々増加しており、生活の質と個人の健康を深刻に脅かしています。一般的に、食後の時間は健康維持の黄金時間帯ですが、目立たない習慣でも、すぐに修正しないと健康を危険にさらすことがあります。

食後のどんな悪い習慣が簡単に寿命を縮めてしまうのでしょうか？

1.食後すぐに濃いお茶を飲む

多くの人は、濃いお茶が食べ物の消化を促進すると信じて、食後に濃いお茶を飲む習慣があります。しかし、濃いお茶にはカフェインとシュウ酸が多量に含まれているため、体内で食物と化学反応を起こして沈殿物が生成され、胃腸管でのタンパク質の吸収を妨げ、食物に含まれる栄養素を吸収できなくなり、最終的には栄養失調につながります。さらに、濃いお茶は胃酸を薄め、胃腸の運動を遅くし、消化能力を低下させる可能性があります。食べ物が時間内に消化されないと、腸内に有害物質が残り、肥満やその他の病気を引き起こします。

2. 喫煙

ある老人がこう言った。「食後のタバコは生きた神になるよりいい。」これは単に人の知性を侮辱する言葉だ。食後は食べ物の消化を助けるために、ほとんどの血液が胃に流れます。胃の血液循環は異常に活発です。食後すぐに喫煙すると、タバコに含まれるニコチンや一酸化炭素などの有害物質が血液を介して胃に入り、胃粘膜を刺激して胃潰瘍や胃炎を引き起こします。

3. 排便

食べ過ぎた後、すぐにトイレに行って排便をすると、体の負担が軽減されると考え、多くの人がトイレに行きます。しかし、排便をすると腹腔内圧や頭蓋内圧が高まり、さらに胃酸や消化酵素が分泌されます。これらの分泌物が食道に逆流し、食道の健康を害する恐れがあります。また、食後すぐに排便すると食道疾患を引き起こしたり、症状を悪化させたりする可能性があります。

健康を守るために食後に何ができるでしょうか？

1. 散歩する

諺にもあるように、「食後に散歩をすると 99 歳まで生きられます。」食事をした後、消化器系は食べ物に含まれる栄養素とエネルギーを消化するために働き続けます。血液のほとんどは胃腸管に流れます。激しい運動をすると、血液は手足に流れ、食べ物の消化に影響を与えます。小さくて穏やかな散歩を選ぶのも良いでしょう。歩くと腹筋が収縮し続けるので、呼吸数が上がり、消化器系の血液循環が促進され、消化が促進されます。

2. 果物を食べる

脂っこい食べ物を食べ過ぎた場合は、パイナップル、オレンジ、サンザシなどの果物を食べると、消化液の分泌が刺激され、消化器系の機能が強化され、脂肪の分解が早まります。しかし、食後に果物を食べる適切な時間を把握する必要があります。食後1〜2時間後に果物を食べると、胃腸への負担を効果的に軽減できます。

3. 食後に口をすすぐ

食事をした後は、口の中や歯の間に食べ物の残りがどうしても残ります。それらをすぐに取り除かないと、口臭の原因になるだけでなく、歯垢や歯石を形成し、口腔疾患のリスクが高まります。食後10分以内に口をゆすぐ必要があります。口の中の細菌や異物を取り除くだけでなく、口腔疾患を予防し、虫歯のリスクを減らすことができます。

親切なヒント

病気を避けるために、食後のいくつかの悪い習慣をすぐに変えましょう。また、食事の際にはゆっくり噛んで、1回の食事で70～80%満腹になるまで食べるようにしましょう。同時に、胃粘膜を傷つけないように、食べるときは楽しい気分を保ち、悪い気分で食べないようにしてください。健康的な生活習慣を維持するだけでなく、定期的に病院で健康診断を受け、適度な運動を続けることで寿命を延ばす効果が得られます。また、喫煙や飲酒をやめ、夜更かしを避け、仕事と休息のバランスをとることも必要です。