毎日健康的な水を飲むための完全ガイド

市場には多種多様な水関連製品があります。ミネラルウォーター、鉱水、精製水、天然飲料水は一般的な商品です。竹炭水、封じ込め水、氷河水、弱アルカリ水、小分子クラスター水など、さまざまな奇妙な消費者概念もあります。非常に多くのコンセプトの中からどのように選択すればよいのでしょうか?一晩置いた水は飲めるのか？沸騰させた水はガンの原因になるのか？飲料水に関する噂を一つずつ検証してみましょう。

飲料水に関する2つの誤解

1. 誤解1: 喉が渇いていなければ水を飲まないでください

適切な水分は、人体の消化、吸収、循環、排泄をスムーズにし、体温を約37°に一定に保つのにも役立ちます。通常、多くの人は喉が渇いたと感じるまで水を飲みません。喉の渇きの症状が現れたとき、体は実際に体重の2％の水分を失っています。これには食欲減退、乏尿が伴い、仕事の効率にも影響します。したがって、水を飲むのは喉の渇きを癒すためではなく、体の代謝に参加し、血液の粘度を下げるためです。そのため、喉が渇くまで水を飲むのを待つのではなく、適時に水分を補給してください。特にエアコンや扇風機を頻繁に使用するようになった今は、時々水を飲むことに注意する必要があります。

2. 誤解その2: 朝に水を飲まない

多くの人は朝に水を飲む習慣がなく、寝る前に飲む水の量も少なくなります。朝一番のコップ一杯の水は「命を救う水」と呼ばれています。一晩の代謝の後、人体は朝に重度の脱水状態にあるからです。体内の代謝老廃物を浄化するためにも十分な水が必要であり、血液を薄めて粘度を下げることもできます。高齢者が朝一番のコップ一杯の水を飲むことで、心臓血管疾患や脳血管疾患の突然の発症を防ぐことができます。したがって、消化された水分を補給するために、朝にコップ一杯の水を飲むことを忘れないでください。

水を飲むのに最適な時間はいつですか?どれくらいの水を飲むのが適切でしょうか?

回答: 一般的に、朝にコップ1杯の温かい水を飲み、寝る前にコップ1杯の水を飲み、食事の30分前にコップ1杯の水を飲みます。日中は2時間以上水を飲まないでください。時々少しずつ水を飲んでください。

便秘を防ぐために1日4回水を飲む

「一般的に、成人は1日に少なくとも4回水を飲む必要があります。」水分補給に最適な時間は朝起きた後です。体内の水分のほとんどは一晩の睡眠後に消費されているためです。この時間に水を飲むと、血液の粘度が下がるだけでなく、腸を滑らかにして排便を促進することもできます。午前10時頃には、朝の活動で摂取​​した水分や排便で失われた水分を補給するために再び水を飲むことができますが、昼食前に大量の水を飲まない方がよいでしょう。そうしないと、食欲に影響します。午後4時頃は、人々は一日の大半を活動しており、正午に発生した熱によって体内の水分が奪われています。この時間に水を飲むと、午後の活動で消費した水分を補給できます。夜8時頃は、寝る前に水を飲むのに最適な時間です。この時間には、夕食の水分のほとんどが消費されています。水を飲むと血液が薄まり、夜間の血液循環を促進し、夜間の脱水を防ぐのに役立ちます。

もちろん、1 日に少なくとも 4 回水を飲むべきだと言っても、1 日に数回だけ飲めばいいというわけではありません。通常、成人は毎日 2000 ～ 3000 ml の水を飲む必要があります。この方法でのみ、体内の水分バランスを維持できます。しかし、特に心臓機能が弱い人は、水の飲みすぎには注意が必要です。一度に大量の水を飲んではいけません。適度に数回に分けて飲み、1回に500ml以上飲まないのがベストです。したがって、通常は上記の時点でコップ1杯の水（200〜300 ml）を飲むのが適切であり、その他の時間では、時々休憩して水分を補給し、最終的に合計量が2000 mlに達することができます。

高齢者が水を飲む際の3つのタブー：

避けるべきもの: 塩水

多くの高齢者は、朝起きたときに「古い便を排出する」という婉曲表現で、薄い塩水をコップ一杯飲むのが好きです。質問: これまでに、ナトリウムイオンが便の排泄を促進することを示す研究はありますか?塩とは何でしょうか? それは単なるナトリウムです。過剰なナトリウム摂取は高血圧につながることがわかっています。ナトリウムの摂取を制限し、コントロールする必要があります。特に高血圧の高齢者が塩分を含む水を飲むと、状況はさらに悪化します。

2つ目のタブー：運動後すぐに水を飲む

運動直後に水を飲むと胃の血管平滑筋のけいれんが刺激され、ひどい場合には胃出血を引き起こす可能性があります。

3つのタブー：汗をかいた後には水をたくさん飲む

発汗により塩分が失われることがあります。この時に大量の水を飲むと、血液がさらに薄まり、胃腸管に水分が蓄積して不快感を引き起こします。