健康水を一杯飲むことを忘れない10のタイミング

水は生命の源とも呼ばれています。十分な量の水だけが細胞の活力を維持し、老化を遅らせ、肌をより健康で弾力のあるものにすることができます。さらに、十分な水分を補給すると、心臓血管系と脳血管系を保護し、新陳代謝を促進し、病気に対する抵抗力を高めることができます。特に、これらの 10 の瞬間にコップ 1 杯の健康維持水を飲むことが重要です。

健康維持に良い水をいつ飲めばいいのでしょうか?

1. 朝起きた後

睡眠中、体内の水分は呼吸、尿、汗を通して排出されます。毎晩約450mlの水分が失われ、朝起きた後には体は重度の脱水状態に陥ります。朝にコップ一杯の温かい水を飲むと、血液がすぐに薄まり、夜間の脱水症状を効果的に改善できます。条件が許せば、新鮮なレモンを1～2切れ加えて、胃腸の運動を速め、体内の毒素を排出するのを助けることもできます。

2. 機嫌が悪いとき

痛みを感じたり、動揺したりすると、アドレナリンのレベルが急上昇します。すぐにコップ一杯の水を飲むと、憂鬱やイライラの問題を解決できます。気分が悪いときは、コップ一杯の温かい水を飲んでみてください。少しずつゆっくり飲むとリラックスできます。

3. 熱があるとき

高熱が出ると、体は発汗によって熱を放散しますが、それによって体内の水分が失われやすくなり、脱水症状を起こしやすくなりますので、発熱時には水分をしっかり補給する必要があります。ブドウ糖水や温水を少量ずつ、30分に1回程度、何回かに分けて飲むことができます。緑豆のスープやキビ粥を飲むこともできます。

4. 便秘のとき

水分不足は便秘の主な原因です。便秘の人は、水を一気に飲み込み、飲み込む速度を速めると、水分が腸に素早く入り、腸の蠕動運動が刺激され、排便が促進されます。水分を補給する際には、ネギやリンゴなど食物繊維を含んだ野菜や果物を多く食べると、便秘の解消にもつながります。

5. シャワーを浴びた後

お風呂に入ると、体の熱によって血管が拡張し、血流が増加し、心拍数が上がります。シャワーを浴びた後は、200～250mlの温かいお湯を少しずつゆっくり飲んでください。健康に影響が出ないように、飲み過ぎには注意してください。

6. エアコンを30分間オンにする

エアコンの効いた部屋の空気は比較的乾燥しており、体内の水分損失が加速します。口や鼻腔の粘膜は比較的乾燥しており、気管支炎を引き起こしやすくなります。エアコンの効いた部屋に30分間いる場合は、適時に水分を補給し、水分を多く含む果物や野菜を多く食べるようにしてください。

7. 食後30分

食後すぐに水を飲むことはできません。そうしないと、胃液や唾液が薄まったり洗い流されたりして、プロテアーゼの働きが弱まり、食べ物の消化や吸収に影響を及ぼします。一般的には、食後 30 分以内に 200 ml の水を飲みます。ゆっくりと少量ずつ飲むように注意してください。水を頻繁に大量に飲むと胸焼けを起こすことがあります。胸焼けを起こしやすい人は、食後2～3時間後に水を飲み、30分ごとに3～4口飲むようにしてください。

8. 塩辛い食べ物を食べた後

塩分を摂りすぎると高血圧になったり、唾液の分泌が減ったり、口腔粘膜の浮腫を引き起こしたりすることがあります。塩辛い食べ物を食べすぎた場合は、もっと水を飲む必要があります。レモン水や冷たい沸騰したお湯を選ぶことができます。砂糖は喉の渇きを増すので、甘い飲み物やヨーグルトは飲まないでください。 90%以上が水分で、ナトリウムの排泄を促すカリウムを多く含む淡色豆乳を選ぶこともできます。

9. 仕事を終えて帰るとき

仕事が忙しいため、水を飲むことを怠るオフィスワーカーは多いです。仕事が終わる前に、コップ1杯の水を200ml飲んでください。長期にわたる水分不足により、腎臓や膀胱が損傷し、腰痛や仕事の効率低下を引き起こす可能性があります。ただし、尿意切迫感を避けるために、一度に飲みすぎないようにしてください。

10. 夜寝る前に

人は寝ている間に体内の水分を失い、血液の粘度が高まります。寝る前にコップ一杯の水を飲むと、脳卒中や血栓を予防できます。睡眠の質に影響を与えないように、寝る前に水を飲みすぎないようにしてください。2、3口程度にしてください。ベッドのそばにコップ1杯の水を置いておき、喉が渇いたらすぐに飲むようにしてください。

親切なヒント

水を飲むときに注意すべきことはたくさんあります。水温は10〜30℃くらいにしてください。冷たい水を飲むと、胃腸の粘膜が急激に冷たくなり、胃腸の不快感や下痢を引き起こします。熱すぎるお湯を飲むと食道粘膜が損傷し、食道がんのリスクが高まります。水を飲むときは、スピードをコントロールし、一口分の水を口に含み、2～3回に分けてゆっくりと飲み込むようにしてください。こうすることで、喉と口を十分に潤し、喉の渇きを和らげることができます。