夏に健康を保つための10のベストな方法

夏の暑さは、身体に不調を引き起こしやすいものです。夏を健康に過ごしたいなら、食生活や生活習慣を変える必要があります。では、夏に病気のリスクを減らすために何ができるでしょうか?夏に健康を維持するための 10 のベストな方法を見てみましょう。

最高の野菜：苦い葉野菜

暑い夏には、人体の新陳代謝が活発になり、「熱毒素」が生成されやすくなり、発熱、イライラ、喉の渇き、赤い尿、乾燥した便などの症状が現れます。これらの症状を和らげるには、解熱・解毒作用のある苦味野菜を多く食べるとよいでしょう。苦味のある野菜としては、ゴーヤ、苦味ハーブ、レタスなどが一般的で、冷やして食べたり、炒めて食べたりすることができます。研究によると、これらの苦味野菜にはアルカロイド、アミノ酸、苦味物質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、熱を鎮め、熱を下げ、落ち着きのなさを和らげ、心をリフレッシュし、胃を強化する機能があることがわかっています。専門家は、苦い野菜を調理するときは、過度の冷たさを防ぐために唐辛子やニンニクなどを加えることを勧めています。

最高のスープ: トマトスープ

トマトにはビタミンCが豊富に含まれており、消化不良、食欲不振、口渇などの症状を改善することができます。トマトに含まれるリコピンは細胞の老化を遅らせ、ガンを予防する効果もあります。トマトを調理したり加熱したりすると細胞壁が破壊され、リコピンが放出されやすくなり、人体に吸収され利用されやすくなります。暑い季節にトマトスープを飲むと、喉の渇きを癒すだけでなく、食欲を刺激し、消化を助けるので、夏の健康に非常に有益です。

最高の肉：鴨

人々の間では、「猛暑の時には老いたアヒルが強壮剤よりも効く」ということわざがあります。 「熱を冷ますことで治せる」という伝統的な中国医学の原則によれば、アヒルの肉は暑い夏に食べるのにより適しています。 『本草綱目』には、鴨肉は「滋養強壮、除熱に最も適する」と記されており、体内に熱毒があり怒りっぽい人に適しているとされている。アヒルの肉はタンパク質が豊富で脂肪が少なく、ビタミンEと微量元素が豊富です。周建教授は、アヒルのお粥を調理したり、アヒルの肉を煮込んだりすることは、栄養補給に良い効果があると示唆した。

最高の飲み物: ホットティー

涼しくなって喉の渇きを癒すとなると、ほとんどの人は冷たい飲み物を食べたり、冷たい飲み物を飲んだりすることを考えます。専門家は、冷たい飲み物は一時的に熱を和らげる効果があるが、冷たすぎると脾臓や胃にダメージを与えやすいと指摘している。実は、夏の暑さをしのぐには、熱いお茶を一杯飲むのもいいでしょう。体に良いだけでなく、汗腺の分泌を促進し、体の熱を発散させて体温を下げる効果もあります。昔から私の国には「熱いお茶は夏の暑さを和らげる最良の方法」という言い伝えがあります。

最高の栄養素：ビタミンE

ドイツの科学者による研究によると、夏には日光によるダメージ、オゾンによる強力な酸化ダメージ、高温によるダメージという3つの大きな危険にさらされますが、ビタミンEはこれら3つの危険を最小限に抑えることができます。ビタミンEを豊富に含む食品としては、ゴマ、クルミの実、赤身の肉、牛乳、卵、黄緑色の野菜などがあり、夏の食事では適量を補給する必要があります。

最高の調味料: 酢

暑い季節になると、食欲がなくなったり、食欲不振になったりすることがよくあります。食欲を調節したり、食欲を刺激したりしたい場合、酢で味付けするのが最も簡単な方法の一つです。酢は冷製野菜や肉料理に使ったり、キュウリや豆などを酢漬けにして前菜にしたりと、食欲を刺激する効果があります。また、酢は温性があるので、きゅうりやナスなどの冷たい野菜に混ぜると冷たくなりすぎるのを防ぐことができます。また、夏は腸内感染症が流行する季節です。酢には一定の抗菌作用があります。外食の際には酢を少し食べると腸内感染症の予防効果があります。

得意なスポーツ: 水泳

水泳は体を鍛え、スタイルを整えるだけでなく、熱を逃がし、クールダウンする効果もあるため、夏のスポーツとして最適です。陸上スポーツと比較して、水泳は過度の発汗を防ぐこともできます。

最適な服の色: 赤

一般的に、夏には暗い色の服を着るよりも明るい色の服を着たほうが涼しくて日焼け防止にもなると考えられています。実際、明るい色の服は紫外線から身を守るのに最も効果的です。研究によると、赤色の可視光線は波長が最も長く、大量の紫外線を吸収して肌をダメージから守ることができるそうです。したがって、夏服を購入するときは、明るい色、柔らかい質感、ゆったりとしたスタイルのものを選ぶと、最高の日焼け防止効果と暑さ緩和効果が得られます。

最高の健康法：決まった時間に起きて寝る

夏の夜は比較的涼しいので、人々の夜遊びもそれに応じて増加します。特に若者は夜食を食べたり、夜更かししてサッカーの試合を観戦したりするのが好きです。夜は元気に過ごしますが、日中はだるさを感じ、これは身体に非常に有害です。夏は日が長く夜が短いので、遅く寝ても大丈夫ですが、十分な睡眠を確保する必要があります。夏の午後には、疲労を解消し、エネルギーを回復するために、短い昼寝をすることも必要です。

最高の冷却装置: ファン

最近では、家庭でもオフィスでもエアコンが頻繁に使用されるようになっています。しかし、エアコンの効いた環境に長時間いると、体温を自動調節する機能が弱まり、女性の場合は腹痛や月経困難症などの症状が出やすくなります。エアコンの効いた閉め切った室内では、空気中のマイナスイオンが減少し、めまい、疲労感、動悸、胸の圧迫感などの症状が起こりやすくなります。したがって、暑すぎない夕方や夜には、エアコンをオフにして扇風機を取り、最も原始的で古い方法を使用して熱を取り除き、冷却し、体の自己調節機能を回復するのが最善です。