果物を食べるのに最適な時間はいつですか?

果物は人々にとって最も健康的な食べ物の一つであり、主食の数倍の果物を食べる人もいます。しかし、果物を食べることには一定のルールがあることをご存知ですか？そうでないと、健康管理の目的を達成できないだけでなく、さまざまな病気を引き起こすことになります。

職業によって食べる果物は異なる

バナナは緊張を和らげます。柿は肉体の疲労を解消します。ほとんどの人は自分の好みに基づいて果物の種類を選びます。しかし、果物によって含まれる栄養素が異なり、さまざまな職業の人に適していることを知らない人が多いのです。

疲れ果てた肉体労働者にとって、大きなトマトをもっと食べることは非常に有益です。疲労はほとんどの場合虚血によって引き起こされますが、柿にはヘモグロビンの生成を刺激する鉄分（鉄分食品）が多く含まれています。熟した大きなトマトは濃い赤色（少し茶色）で、非常に柔らかく、熟しすぎたように見えます。オレンジは、排気ガスを頻繁に吸い込むドライバーが体内の毒素を排出するのに役立ちます。

パイナップルはアスリート（スポーツフード）に最適です。抗炎症作用（抗炎症食品）と腫脹緩和作用があり、血液循環を改善し、腱の炎症や外傷の回復を促進します。

バナナはウェイターが顧客をより良く扱うのに役立ちます。緊張を和らげ、仕事の効率を高め、疲労を軽減します。

パソコンの前に座っていることが多いホワイトカラー労働者は、油分の多い梨をもっと食べるべきです。ビタミンA、E、B2が豊富に含まれているので（ビタミン食品）、目にも良いです（目の健康食品）。

高齢者や子供はキウイをもっと食べることができます。ビタミンC含有量はオレンジの2倍なので、免疫力を高め、感染を防ぐ効果があります。また、ブドウ（ブドウ食品）には去痰作用があり、咳があるときに食べることができますが、糖尿病患者には適していません（糖尿病食品）。

パパイヤは性的能力を向上させることができます。マンゴーにはベータカロチンと独特の酵素が豊富に含まれており、肌に弾力を与え、シワの形成を遅らせることができるので、美容を愛する女性に最適です（女性向け食品）。

果物を食べるのに最適な時間はいつですか?

果物を食べるのに最適な時間はいつですか？食前ですか、食後ですか？実際、果物はスナックなので、食間に食べるのが最適です。体重を減らしたい場合は、食事の20〜40分前に果物を食べると、食べ過ぎによる肥満を防ぐことができます。果物は一般的にカロリーが低いです。果物は果糖とブドウ糖を豊富に含み、体に素早く吸収されて、体の急なエネルギーへの「渇望」を満たすことができるため、食前に果物を食べると食事中の摂取量を減らすことができます。果物に含まれる粗繊維は胃に満腹感を与え、主食中の摂取量を減らすこともできます。

糖分の多い果物は一度に食べ過ぎないようにしましょう

（１）糖分の少ない果物の中で、トマトには2％の糖分が含まれています。

（２）スイカとマスクメロンには4％～5％の糖分が含まれています。

（３）ブドウ、さくらんぼ、オレンジ、ミカン、ビワ、ナシ、モモ、プラム、ザクロ、レモン、グレープフルーツ、ベイベリー、リンゴ、パイナップルなどにはすべて約8％～12％の糖分が含まれています。

（４）バナナ、リュウガン、ライチ、柿、ココナッツの糖分含有量は14％～20％です。

糖分の多い果物を食べ過ぎたり、むちゃ食いしたりしても、太る原因になります。そのため、陳超剛氏は、スイカ、オレンジ、グレープフルーツ、桃、プラム、パイナップル、イチゴ、トマトなど、100グラムあたり糖分が10グラム未満の果物を選ぶのがベストだと考えています。ライチ、リュウガン、ドリアンなど、これらの果物は100グラムあたり20～40キロカロリーのエネルギーを提供できます。これらの果物は人体に過剰なカロリーを追加せず、より適切に食べることができます。その他の糖分の多い果物についても、食べ過ぎには注意が必要です。

できるだけ旬の果物を食べましょう

現在、多くの人は旬の果物をもっと食べて、季節外れの果物を少なく食べるべきだと考えています。実際、季節外れの果物の中には、熟成や保存に化学物質が使われているものがあり、特に幼児や小さな子供など人体に悪影響を及ぼしますが、季節外れの果物の多くは必ずしも温室で栽培されたものではありません。その一部は南方産、さらには海外産のものもあります。例えば、海南省では野菜や果物は一年中生産できます。実は季節性の問題はなく、北部の旬の産物に比べて栄養価が低いというわけではありません。したがって、賢明に選択する限り、果物をまったく食べないよりも、定期的に果物を食べる方が健康に良いでしょう。

広東省には一年中食べられる果物と季節の果物があります。長期保存可能な果物には、バナナ、ミカン、オレンジ、スイカ、ブドウ、パパイヤ、パイナップル、ザクロ、ジャックフルーツ、チェリー、マンゴスチンなどがあります。季節の果物には、ライチ、リュウガン、ナツメ、マンゴー、ドリアン、キンカン、ランブータンなどがあります。