栄養素が不足しているかどうかはどうやって分かりますか?

健康な体は幸せな生活の基盤です。食品サプリメントは医薬品サプリメントよりも悪いとよく言われます。体は必要な栄養素を食物から摂取できます。しかし、悪い食習慣は栄養の単調さにつながりやすく、その結果、体内の特定の栄養素が不足し、体にさまざまな症状を引き起こします。

栄養不足の症状は何ですか?

1. 免疫力の低下

体内に無機塩、ビタミンC、良質なタンパク質が不足すると、免疫力が低下し、風邪を繰り返しひいたり、インフルエンザにかかりやすくなったり、体力がなくなり、疲労感を覚えるようになります。そのような人は、豆、牛乳、赤身の肉、魚、卵から高品質のタンパク質を摂取できます。また、もやし、柑橘類、トマトなど、鉄分、亜鉛、ビタミンを含む果物や野菜をもっと食べましょう。

2. 手足の皮むけ

手足の皮が剥けるのはビタミンA欠乏の兆候です。ビタミンAは脂溶性ビタミンで、皮膚の角質層の新陳代謝を促進し、皮膚表面の健康を維持する働きがあります。しかし、ビタミンAが不足すると、皮膚の剥離や肌荒れが起こりやすく、これは精神的ストレスが大きい人や長時間コンピューターを使用する人によく起こります。したがって、ビタミン A を含む動物の内臓、ニンジン、卵黄、牛乳をもっと食べるべきです。

3. めまいと貧血

体内の鉄分が不足すると、血液中の酸素代謝が悪くなり、頭痛やめまい、貧血、集中力の低下、顔色不良などの症状が現れます。このような人は、急に立ち上がったときにめまいを感じることがあります。黒キノコ、動物の血、動物の内臓、さまざまな赤身の肉など、鉄分を含んだ食品をもっと食べるべきです。

4. 再発性口腔内潰瘍

一般的な内分泌障害、口腔衛生への注意不足、過度の精神的ストレスは、口腔内潰瘍を引き起こしやすくなります。上記の要因を除外した後、ビタミン B、特にビタミン B2 の欠乏に注意する必要があります。そのような人はビタミンが豊富な食品をもっと食べるべきです。ビタミンB2や、かぼちゃ、大豆、にんじんなど、脾臓を強化して湿気を取り除く効果のある食品。

5. 手足が冷たい

セレンは甲状腺の機能を調節し、分泌された甲状腺ホルモンは代謝と血液循環を調節します。軽度のセレン欠乏症は血液循環を遅くし、手足の冷えを引き起こす可能性があります。重度のセレン欠乏症は免疫力を低下させ、視力低下を引き起こし、心血管疾患や癌のリスクを高めます。したがって、キノコ、ニンニク、貝類など、セレンを豊富に含む食品をもっと食べるべきです。

6. 頻繁に鼻血が出る

頻繁な鼻血は体内のビタミン K 不足に関係しており、ビタミン K 不足は血液凝固障害や出血を引き起こします。食事では、ビタミンKを含むブロッコリー、ほうれん草、白菜を多く摂る必要があります。血液凝固障害のある人は、納豆やヨーグルトなどの発酵食品を多く摂る必要があります。ただし、鼻血がひどい人は、総合的な検査と治療を受けるために、通常の病院を選ぶ必要があります。

7. 記憶喪失

脳は体内のエネルギー摂取量の 20% を消費します。最近、記憶力の低下や反応の鈍化を感じた場合は、栄養失調に注意する必要があります。脳細胞に栄養を与えるオメガ3脂肪酸やコリンを含む、ジャガイモ、全粒穀物、サツマイモなどの炭水化物を含む食品や、卵、豆、魚油、クルミなどをもっと食べるべきです。

8. 同年代の人より老けて見える

同じ年齢や性別の人よりもシワが深く、皮膚がたるんでいる場合は、フラボノイド、ビタミン、カロチンなどの抗酸化物質が体内に不足していることを意味します。そのような人は、トマト、ブロッコリー、ニンジン、ブルーベリー、新鮮なナツメヤシをもっと食べると同時に、日焼け対策と水分補給をしっかり行う必要があります。

親切なヒント

上記の栄養素が不足していないかチェックしてみましょう。総合的でバランスの取れた食事に気を配り、特定の食品に偏りすぎないようにしてください。さらに、より多くの運動に参加することで、体内の栄養素の吸収が促進されます。