朝一番に飲む飲み物は何がいいでしょうか？

一晩眠った後、人間の体は呼吸、皮膚、尿から大量の水分を消費し、脱水状態になります。そのため、朝一番の水を飲むことは特に重要で、水分補給を効果的に行えるだけでなく、胃腸の調子を整え、体内環境を浄化する効果もあります。朝早く水を飲むのは些細なことのように思えるかもしれませんが、健康的な飲み方を誰もが知っているわけではありません。以下の飲み物は注意して選ぶ必要があります。

朝起きたら何を飲めばいいですか？

ジュース。多くの女性は美容を保つために朝に絞りたてのジュースを一杯飲むのが好きですが、この習慣はお勧めできません。理由の1つは、フルーツジュースは甘いので、空腹時に飲むと食欲が減退し、朝食を食べられなくなるからです。第二に、人体は特に朝は暖かい環境を好みます。冷たいものを食べると、胃腸を刺激し、消化と吸収に影響を与えます。

蜂蜜水。朝早くに蜂蜜水を一杯飲むと便秘の解消に効果があると信じている人もいますが、空腹時に飲むのは適していません。 「ハチミツには果糖とブドウ糖が多く含まれており、血糖値を上昇させ、食欲を刺激し、朝食の摂取量に影響を与える」と洪忠鑫氏は述べた。さらに、蜂蜜に含まれる果糖は、人体に吸収され利用される前に、ブドウ糖に代謝されなければなりません。これにより、朝一番の一杯の水が体内の老廃物を排出する効果がなくなり、蜂蜜の栄養素が効果的に吸収されなくなります。そのため、起床後、空腹時に蜂蜜水を飲まないでください。まず、温かいお湯を一杯飲み、10分後に蜂蜜水を飲むことができます。また、蜂蜜を朝食として摂取し、パンに塗って一緒に食べることもできます。

一晩中お茶を飲む。淹れたお茶を長時間放置すると、お茶に含まれる微量のアミノ酸や糖分などが細菌やカビの栄養分となってしまうと言われています。それだけでなく、お茶に含まれるポリフェノールやビタミンなどの栄養素も長時間放置によって酸化反応を起こし、お茶に含まれる抗酸化成分が減少し、お茶の栄養価や健康価値が大きく低下してしまいます。したがって、起床後に昨​​晩淹れたお茶を飲み続けることはお勧めできません。

薄い塩水。朝一番の水として薄い塩水を飲むのは、主に便秘を解消できるためです。首都医科大学付属北京友誼病院栄養科主任の洪忠馨氏の意見では、便秘は水を飲むだけでは治らず、食生活を合理的に調整することで治ります。現代人は既にナトリウムを過剰に摂取しています。体内に塩分が不足していないのに、薄い塩水を飲むと塩分の摂取量が増え、口や舌が乾燥してしまいます。高血圧、心血管疾患、脳血管疾患、腎機能異常のある人は、起床後最初の一杯の水として薄い塩水を飲まないでください。朝は人体の血圧が最初にピークに達する時間帯であり、塩水を飲むと血圧が上昇するからです。

以下の飲酒習慣は変えるべきです:

悪い習慣1：朝に水を飲まないと、年をとったときに後悔することになる

朝一番に飲む一杯の水はまさに命を救う水であり、中高年はもっと注意を払うべきです。一晩の新陳代謝の後は、体内の老廃物をすべて洗い流す必要があります。コップ一杯の水を飲むと、血液の粘度が下がり、循環する血液量が増えます。朝の一杯の水には、次の 3 種類の水を選ぶのが最適です。1 つ目は澄んだ水で、沸騰させた水またはミネラルウォーターで、人間の血液の粘度を下げることができます。2 つ目はレモン水で、クエン酸が朝の食欲を増進させることができます。3 つ目は薄い塩水で、便秘の人に非常に有益です。

悪い習慣2: 塩辛い食べ物を食べた直後に水を飲まない

塩分の多い食べ物を摂りすぎると高血圧の原因になるほか、唾液の分泌が減ったり、口腔粘膜の浮腫などを引き起こすこともあります。塩辛い食べ物を食べ過ぎた場合、まずすべきことは、より多くの水、できれば純水とレモネードを飲むことです。砂糖の入った飲み物やヨーグルトは飲まないようにしてください。砂糖の過剰摂取も喉の渇きを増長させます。淡色豆乳も良い選択です。90%以上が水分です。カリウムも多く含まれており、ナトリウムの排泄を促進し、比較的甘い味がします。

悪い習慣3：寝る前に水を飲まない

寝る前に水を飲みすぎるのはお勧めできませんが、特に高齢者の場合は、一口か二口飲むことはできます。人が深い眠りにつくと、体内の水分が失われ、血液中の水分量が減少し、血液の粘度が高まります。寝る前に水を少し飲むと血液の粘度が下がり、脳血栓症のリスクが減ります。さらに、乾燥した秋や冬の季節には、水は呼吸器官に潤いを与え、睡眠の質を高めます。