1日に8杯の水を飲む方法

英国の最新報告によると、定期的に水を飲むと頭痛や偏頭痛が緩和され、薬の投与量を減らすことができることが新たな研究で判明した。 1 日に 7 杯の水を飲むと、頭痛の症状が緩和され、患者の生活の質が向上します。

水を飲むと若返るというのは驚きですが、これに加えて、水を飲むことには他にも多くの利点があります。

お腹の風邪を防ぐ

紅茶と生姜砂糖水を飲みます。胃が冷たい人は、冷たい性質を持つ緑茶、ハーブティー、フルーツジュースを控え、胃を温める紅茶や生姜砂糖水を飲むとよいでしょう。

便秘を防ぐ

蜂蜜水やフルーツや野菜のジュースを飲みましょう。果物や野菜のジュースには果糖が豊富に含まれており、腸の運動を促進する水溶性食物繊維も多く含まれています。

風邪を予防する

水を一気に飲みましょう。風邪や発熱などの感染症にかかっている人、尿路炎や高尿酸血症を患っている人は、積極的に水分を多く摂るようにしましょう。人は不安やイライラを感じると交感神経が興奮し、体の新陳代謝が活発になり、熱産生が増加します。このときも水分を多く摂取する必要があります。

塩水を飲んでください。腸で失われた水分と塩分を補給し、電解質バランスを維持します。ただし、心臓や腎臓の機能が弱い人や高血圧の人は、薄い塩水を飲むのは適していません。

パソコンを見るときの目の疲れを軽減

菊茶を飲む。パソコンを頻繁に使用するオフィスワーカーが水を飲むのを好まない場合は、菊茶を作ると目の疲れを改善するのに非常に効果的です。

脂肪を減らして体重を減らすために食べ過ぎる

サンザシ水またはレモン水を飲みましょう。食べ過ぎたり、揚げ物や脂肪分の多い食べ物を食べ過ぎたりした場合は、サンザシ水やレモン水を飲むと、気分がリフレッシュするだけでなく、脂肪を燃焼させて体重を減らすことができます。塩辛いものを食べ過ぎた場合は、薄めの豆乳やレモン水を飲んでください。

水を飲むのに最適な時間

1. 朝8時に起きたらすぐに水を飲む

アラームが鳴ったとき、おそらく約 8 時間水を飲んでいないことになります。さらに、ドイツの研究では、早朝に半リットルの水を飲むと、その日の代謝が活発になり、体内の老廃物が排出されることが明らかになりました。

2. 午前9時半に牛乳を飲む

朝食にコップ一杯の牛乳を飲むと、タンパク質を補給できるだけでなく、骨を強くすることもできます。特に、牛乳に含まれるお腹を平らにする物質は、腹部の脂肪を減らし、腹部の脂肪の形成を防ぐことができます。

　3. 午前11時に作業する場合

栄養学アカデミーの広報担当者、ベサニー・セイヤー氏は、「オフィスにいる間は1リットルの水を飲むのがベストです」と語った。米国医師会は、女性は1日にコップ9杯、男性は13杯の水を飲むことを推奨しているので、少なくとも1日1～2回は水筒に水を補充しよう。

4. 午後12時以降は炭酸飲料を飲まないでください。

ダイエットソーダを昼食時の定番の飲み物としているなら、水に替えた方が良いかもしれません。 2012年にJournal of General Internal Medicineに掲載された研究によると、ダイエットソーダを定期的に摂取すると、脳卒中を含む心臓病のリスクが高まる可能性があるそうです。風味を加えたいですか? 水にブドウとミント、または生姜と桃を少し加えてください。

5. 午後1時にトイレ休憩を取る

トイレを流す前に尿を見てください。気持ち悪いかもしれませんが、水分補給が十分かどうかをチェックする最良の方法です。 「水分が十分に補給されていれば、尿は透明か薄い色になります」と栄養学アカデミーの広報担当、管理栄養士のマリサ・ムーア氏は言う。ワークステーションに戻ったら、忘れずに水筒に水を補充してください。

6. 午後3時クラッシュタイム

壁に頭を打ち付けたい、または眠気を感じたいですか? 水分不足で体が少し疲れています。 「脱水状態になると、疲労感や眠気を感じる」とムーア氏は語った。コーヒーを飲む前に、ウォーターサーバーに行って大きなグラスに水を入れるのが一番です。元気が出ますよ。

7. 午後5時に筋肉に水分補給をする

夕方のジムセッションを完了したいのに、少しきついと感じる場合、それはおそらく十分な水を飲んでいないことが原因です。運動後の水分補給はさらに重要です。セイヤー氏は、トレーニングを始める前と終わった後に体重を測ることを推奨しています。運動後に減った体重 0.5 ポンドごとにコップ 2 杯の水を飲んで、汗で失われた水分を補給してください。

8. 午後7時 幸せな水分補給

仕事が終わった後にお酒を何杯か飲むのが、ゆっくりして人生を楽しむ方法なら、グラスにたっぷりの氷を入れましょう、とセイヤー氏は言う。「体はアルコールに含まれる有害物質を排出するために、水分の損失を増やします。」水分を十分摂っていれば、翌朝の頭痛を防ぐことができます。