鉄分サプリメントを適切に摂取すると5つのメリットが期待できます

鉄は体にとって不可欠です。鉄は体の造血機能に影響を与えます。鉄の摂取が不足すると貧血のリスクが高まります。さらに、鉄は脳や筋肉の機能に影響を与え、体温調節にも重要な役割を果たします。食事に鉄分を豊富に含む食品を取り入れることで、鉄欠乏症によって引き起こされるさまざまな病気や症状を効果的に回避できます。

適切な鉄分補給による健康上の利点は何ですか?

1. 脳機能を改善する

鉄は脳の健康を維持するのに役立ちます。鉄は血液が体全体に酸素を運ぶのを助けます。脳は血液中の酸素の 20% を消費します。脳に十分な血流があれば、脳は正常に機能し、認知症やアルツハイマー病の予防にも役立ちます。めまいを感じたり、何かを思い出すのに苦労したりする場合は、鉄分のサプリメントを摂取すると効果があるかもしれません。

2. 体温を調節する

鉄のもう一つの機能は体温を調節することです。体の酵素と代謝機能は、体が正常に機能するために一定の温度に維持されなければなりません。体温が低すぎたり高すぎたりすると、病気や不快感を引き起こす可能性があります。

3. 造血を助ける

血液は、体の多くの機能において重要な役割を果たします。十分な鉄分を補給することは、血液の生成に重要であり、健康な循環器系やその他の機能の維持、腎臓の問題に関連する慢性疾患の治療、慢性胃腸疾患の治療または予防に役立ちます。

4. 筋肉の機能を改善する

鉄は筋肉の健康を改善し、筋肉組織において重要な役割を果たします。鉄分がないと、筋肉の張りと弾力性が失われます。定期的に運動する人にとって、鉄分不足は免疫力を低下させ、運動能力に影響を及ぼす可能性があります。ヘモグロビンが不足すると、筋肉に酸素を運ぶ身体の能力が低下するため、運動中のパフォーマンスが大幅に低下する可能性があります。

5. 妊娠中の健康を助ける

妊娠中は血液量と赤血球の生成が劇的に増加し、成長する胎児に酸素と栄養を供給するために鉄分の必要性が増加します。妊婦は妊娠中に栄養を補給しますが、鉄分の摂取不足やその他の要因により鉄欠乏症になることがあります。妊娠中の鉄分摂取量が少ないと、早産のリスクが高まり、乳児の認知能力や行動の発達に障害が生じる可能性があります。鉄は免疫システムにとって重要なので、体内の鉄分レベルが低いと妊婦は感染症にかかりやすくなります。

鉄分はどんな食べ物に含まれていますか？

1. 牛肉

牛肉はヘム鉄の優れた供給源であり、鉄欠乏症のリスクを改善する可能性があります。貧血になりやすい人は、牛肉を定期的に食べることが不可欠です。牛肉にはビタミンB、セレン、タンパク質、亜鉛も含まれており、栄養価も高いです。

2. 果物

オリーブは鉄分が豊富で、ビタミンEとA、食物繊維も含まれており、心臓病のリスクを軽減します。鉄分を含むもう一つの果物はプルーンです。プルーンジュースは便秘の緩和に役立ち、マンガン、ビタミン B6、食物繊維、ビタミン C、カリウムも豊富に含まれています。

3. 豆

豆、レンズ豆、エンドウ豆などの豆類には鉄分が多く含まれており、カリウム、葉酸、マグネシウムの優れた供給源でもあります。豆には食物繊維が豊富に含まれているため、ダイエットにも役立ちます。

鉄はヘモグロビンの正常な機能に影響を与える重要なミネラルです。鉄欠乏症は最も一般的な栄養不足の 1 つです。血液中の鉄分が不足すると、鉄欠乏性貧血など、さまざまな深刻な健康問題を引き起こす可能性があり、鉄欠乏性貧血は、衰弱、筋肉痛などの症状を引き起こすこともあります。鉄分は食事を通して効果的に補給でき、健康を改善することができます。