冬は水分を多く摂るべき。水分補給の際の7つのポイントに注意

暑い夏には、汗を大量にかくことが多いため、体液を補給するために水をたくさん飲むのは誰でも理解できることです。医療専門家の研究によると、冬はより多くの水を飲む必要があることが分かっています。

冬は水を多く飲みましょう

一見すると、冬は人体の発汗量が少なくなりますが、皮膚を通した組織液の蒸発により、成人は1日に約600mlの水分を失います。さらに、人は呼吸をするときにも水分を失い、これだけでも毎日約500mlの水を消費することになります。排便によって失われる水分を含めると、体は1日に約2500mlの水分を排泄します。平均して、人間は毎日食べ物から約1000mlの水分しか摂取できません。タンパク質、糖、脂肪などの代謝によって、約300mlの代謝水が供給されます。残りの1200mlの水分は、体内の水分バランスを確保するために飲料水で補給する必要があります。

冬は気候が乾燥し、空気の湿度が低く、風が強いため、肌がつっぱったり、筋肉が弱くなったりします。これらは脱水症状の兆候です。実際、人体の水分が 5% 失われ、適切なタイミングで補給されない場合、皮膚は縮み、しわが寄り、乾燥してしまいます。

冬は寒いので、人々はドアや窓を閉め、火で暖を取るのが好きですが、これは室内の低酸素状態を引き起こします。人々はめまいを感じ、心臓や肺の病気の患者は呼吸困難も感じます。より多くの水を飲むことは、酸素の供給とスムーズな呼吸に有益です。健康のために、寒い冬でも水を多く飲んでください。

水を飲むときは以下の点に注意してください。

1. 朝にコップ一杯の水を飲むのは健康に良いです。胃腸を浄化し、早く目覚めるのに役立ちます。

2. 水を飲むときは、まず口に水を含ませてしばらく飲み、体の内臓が水温に慣れるようにします。

3. 激しい運動の後や夏と冬には、肌の弾力性を維持し、しわの形成を遅らせるために、水を多めに飲んでください。

4. 水をたくさん飲むのは良いことですが、一度に飲みすぎるのはよくありません。数回に分けてゆっくり飲むようにしてください。

5. 目の腫れを防ぐために、就寝の 2 時間前には水を飲まないほうがよいでしょう。

6. 大きなコップで水を飲みます。 400CC の水カップを使用して、1 日に 8 杯飲むようにしてください。

7. 手元にコップ一杯の水を用意する。日中、職場のデスクに大きな水の入ったコップを置き、ウォーターサーバーの前を通るたびに立ち止まって一口の水を飲むことを忘れないでください。何もすることがないときに手に取って水を飲むことができるように、自宅のコーヒーテーブルやベッドサイドに水のボトルを置いておくことを忘れないでください。