便秘が頻繁に起こる場合はどうすればいいですか?簡単にさよならを言うための3つの素晴らしい食事療法

1. 食後に梨を食べる

梨にはビタミンA、B、C、D、Eが豊富に含まれています。中でも、梨に含まれるビタミンCは「1日の推奨摂取量」の10％に相当します。リンゴと同様に、人間の細胞や組織を健康に保つ抗酸化物質も含まれています。梨はとても甘いですが、カロリーと脂肪分が低いので、甘いものが好きだけど太るのが心配な人には最適です。梨には100グラムあたり3グラムの不溶性繊維であるセルロースが含まれており、便秘や消化器疾患の予防に役立つだけでなく、腎臓を浄化し、腸をきれいにする効果もあります。したがって、長期の便秘に悩む人は梨をもっと食べることができ、大腸がんや直腸がんの予防に効果的です。

2. 自家製ハニーレモンティー

新鮮なレモンを洗って薄く切り、蜂蜜に漬けてから、温かい水と一緒に飲みます。蜂蜜は腸を潤し、排便を促進します。一方、レモンにはビタミンが豊富に含まれており、胃液の分泌を促進し、消化を助けます。そのため、ハチミツレモンティーは便秘を治すだけでなく、風邪を予防したり、肌を美しくしたりすることもできます。

3. 水をたくさん飲む

便秘の人は、決まった時間に一息で一定量の水を飲むようにするといいでしょう。たとえば、毎朝空腹時に 1000 ml (大きなカップ 2 杯) の水を飲むと、腸が刺激され、便秘の問題を解決するのに役立ちます。水を飲むのが苦手な人は、牛乳やジュースを飲むのも良いでしょう。