夏の暑さ対策：体調に合わせて飲料水を選ぶ

指導専門家：広州医科大学第五付属病院中医学科の中医学医師、梁建寧氏

日常生活では、水を飲むスキルを習得する必要があります。特に夏は水分が早く失われるので、健康的な飲み方にもっと注意を払う必要があります。多くの人は、水を飲むことは人生において些細なことだと考えていますが、そこには多くの知識が関わっていることを知りません。本当に水を飲んでいますか？広州医科大学第五付属病院中医学科の中医学医師である梁建寧医師は、水の飲み方は体質によって異なると語っています。体質の異なる人は、自分の体質に合わせて水の種類と飲み方を選ぶ必要があります。

夏の飲料水について知っておくべき3つのポイント

夏は暑く、熱中症も起こりやすい季節です。熱中症予防には水分補給に気を付けることが大切です。水分補給で注意すべきポイントは次の3つです。まずは適度に塩分を補給しましょう。体から出た大量の汗によって失われた無機塩類を補給するために、適度に薄い塩水を飲んでください。これにより、身体の必要量を補うだけでなく、電解質障害を防ぐこともできます。次に、水を少量ずつ何回かに分けて飲みます。喉が渇いたときは、一度に飲まずに、数回に分けて少量ずつ飲むと、身体への吸収が促進されます。 30分間隔で1回あたり100～150mlを摂取することをお勧めします。 3番目に、「氷」水を飲まないようにしてください。夏は気温が高く、体温も高くなります。冷たい飲み物をたくさん飲むと、消化器系の病気になりやすくなります。5℃以下の飲み物は飲まないほうがよいでしょう。

体質に合わせて水を飲む

ただし、体格の異なる人は、水を飲む際に微調整が必​​要になる場合があります。

穏やかな体質の人は、基本的に陰陽のバランスが取れているので、適度な量の水を飲むといいでしょう。

陰虚の人は寝汗をかきやすく、体内の陰液が不足し、体内の熱が溜まりやすいので、陰を養い熱を清めるために、より多くの水、できれば冷たい水を飲む必要があります。

陽虚の人は体内の陽気が不足しており、水を温めることができません。水分摂取量を減らし、温かいお湯を飲んで水を温める必要があります。

気虚の人は陽虚の人と似ています。気虚の人は日中に汗をかくことが多く、少し運動すると汗がひどくなります。適度な量の水を飲み、少量ずつ頻繁に飲み、冷たい飲み物は避けてください。冷たい飲み物を飲みすぎると脾臓や胃にダメージを与える可能性があります。

瘀血体質の人は血液がドロドロになりやすく、瘀血症候群や痛みを伴う病気にかかりやすいです。美容面から見ると、肌荒れも起こりやすいです。このような人は水をたくさん飲むべきですが、できれば温かい水がよいでしょう。瘀血のある人は、水を多く飲むと美肌効果があるかもしれません。

痰湿体質の人は体内の水分代謝に異常があり、喉の渇きとして現れます。しかし、水を飲みすぎてはいけません。少量ずつ何回かに分けて温かいお湯を飲むのが良いでしょう。

広東省には湿熱体質の人が多く、体内の湿気が変容できず、暑さと相まって、体が脱水状態になることが多いのですが、水を飲みたくありません。少量ずつ何回かに分けて水を飲むのがお勧めで、空腹時に水を飲むのがベストです。

気滞体質の人は肝気滞を患っていることが多いです。空腹時に水を飲むと体液の循環が促進され、肝を鎮め気を調節するのに役立ちます。

特殊な体質の人は、水分不足の程度に応じて適度に水分を補給した方が良いでしょう。

水をたくさん飲むということは、水を飲みすぎるということではないので、水中毒には注意してください。

人間の生理学に関する現代医学研究によれば、一般的に健康な人は1日に約2500グラムの水を必要とします。この水は、直接飲む水が約50％、食べ物に含まれる水が約40％、体内の代謝によって生成される水が10％の3つの水源から得られます。そのため、1日の水分摂取量は1.2～2リットル程度が推奨されています。運動をする場合、特に夏場など運動後に汗を多くかく場合には、水分の摂取量を適宜増やしても構いません。高齢者は夏場は激しい運動はできるだけ避けた方が良いでしょう。汗をかきすぎると代謝障害を起こしやすくなり、さまざまなトラブルの原因になります。

水の飲み過ぎとは、短期間に大量の水を飲むこと、または長期間にわたって人体が必要とする量よりも多くの水を飲むことを指します。これにより、簡単に水中毒が発生する可能性があります。人体は大量の水分を摂取した後、尿や汗を通して余分な水分を排泄しなければなりません。しかし、水分が排泄されると、体内の電解質、主にナトリウムが薄まります。血液中の塩分が減少すると、一部の水分が急速に組織細胞に吸収され、細胞浮腫を引き起こします。症状としては、最初はめまい、脱力感、心拍数の上昇などが見られ、重症の場合はけいれん、意識障害、昏睡に至ることもあります。日常生活では、健康的な飲用方法を養うことに注意を払う必要がありますが、腎不全患者はこれにさらに注意を払う必要があります。 「水中毒」が発生した場合、症状が軽い患者は、給水を停止すると自然に回復することがほとんどです。状況がさらに深刻な場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。

飲料水については学ぶべきことがたくさんあります。あなたは今、水の飲み方を知っていますでしょうか?

（編集者：潘偉陸 特派員：王偉）

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