ホワイトカラー労働者は仕事で元気がないのでしょうか？疲労回復に4つの栄養素を補給

前日に夜更かししたり、よく眠れなかったりすると、翌日仕事に行くときにあくびばかりして、仕事に多大な支障をきたします。どうすればよいでしょうか。エディターには疲労を素早く解消できる 3 つの小さな動きがあります。今すぐ学んでください。

仕事中に疲れて気分が悪くなったらどうすればいいでしょうか？

疲労回復のための行動：1. 深呼吸

深呼吸をすると、肺の換気量とガス交換量が増加し、血中酸素飽和度が向上し、体全体の臓器やシステムの機能が完全に促進されます。さらに、肺の血液循環を促進し、肺に残留したガスやその他の代謝産物をスムーズに排出するのに役立ちます。さらに、深呼吸をすることで肺胞の伸張器が刺激され、副交感神経が興奮し、体がリラックスして緊張が和らぎます。

疲労回復のための行動2：ストレッチ

「ストレッチは健康維持や疲労回復に効果があります。」首を伸ばし腕を上げる運動は、腰を伸ばし、筋肉や骨をほぐし、背骨をリラックスさせる運動です。わずか数秒で、滞っていた大量の血液を心臓に戻し、血液循環を良くし、血行を良くすることができます。さらに、ストレッチをすると首の血管の詰まりが解消され、脳への血液の輸送がスムーズになり、脳に十分な栄養が行き渡り、疲労が軽減され精神が活性化されます。

一方、頻繁にストレッチを行うと、全身の筋肉を伸ばすことができ、腰の筋肉の緊張を効果的に防ぎ、脊椎の過度な前方湾曲を適時に矯正し、健康的な体型を維持することができます。

疲労回復のための行動3：胸郭拡張運動

仕事の後や疲れているときに胸を拡張するエクササイズを行う人もいます。これにより、胸の筋肉が鍛えられるだけでなく、肺活量が増加し、呼吸機能が向上し、仕事と生活の質が向上します。同時に、胸郭を拡張することで胸筋が鍛えられ、胸腺が伸びて刺激され、より多くの免疫物質の分泌が促され、病気や癌と闘う能力が向上します。

疲労回復アクション4：手浴

手湯は健康マッサージの一種です。習慣的な姿勢をとり、雑念を排除し、心を落ち着かせて精神を集中し、他の人の声を聞かず、遠くを見ず、おへそに意識を集中し、手のひらを合わせてゆっくりから速く温めます。

疲労とストレスを解消し、これらの4つの栄養素を素早く補給しましょう

栄養素1/ビタミンC

ビタミン C は昔から、ストレスを和らげる高品質の栄養素です。人体は過度のストレスにさらされると、ストレスによって引き起こされる不均衡を調整するために大量のビタミン C を消費します。

大きなストレスにさらされている人はより多くのエネルギーを消費するため、より多くのビタミン C を必要とします。ビタミン C は体内の疲労物質を効果的に除去し、疲労によって引き起こされる老化現象を改善します。

栄養素2/ビタミンB複合体

ビタミンB群には気分を安定させたり、傷ついた神経系を修復する効果があり、疲労を解消するサプリメントでもあります。ビタミンB群には、B1、B2、B6、B12、葉酸、ナイアシンなどが含まれます。これらの栄養素は神経系の安定性を効果的に維持し、不安定な気分を調整するのに非常に役立ちます。

栄養素3/ビタミンE

ビタミンEは神経をリラックスさせる効果があり、ストレスを和らげる重要な栄養素として常に考えられてきました。また、睡眠にも非常に大きな効果があります。

栄養素4/亜鉛と銅

睡眠障害のある人は、亜鉛と銅を多く含む食品をもっと摂取する必要があります。この 2 つの栄養素は、脳神経細胞の代謝と脳の酸化還元プロセスに影響を及ぼします。適度な補給は、脳が過度の興奮によって不眠症に陥ることを効果的に防ぐことができます。