便秘に効く食べ物は何ですか？便秘を治す3つのヒント

年齢を重ねるにつれて抵抗力が低下し、便秘に悩まされる可能性が高くなります。便秘の場合は、胃腸を浄化する食品をもっと食べるとよいでしょう。次の編集者は、便秘を防ぐための食事療法をいくつか紹介します。

便秘はなぜ起こるのでしょうか？

1. 気血の不足は、老齢、体力の低下、脾胃の機能不全、気血の生産源の不足などにより引き起こされます。気虚は大腸の伝導力が弱まり、血虚は体液の枯渇を招き、大腸の水分が失われて便秘になります。

2. 陽虚と寒停滞。高齢者や虚弱者は陽気が不足すると、内部で陰と寒が発生し、胃腸が停滞し、陽気と体液の停滞、腸の伝導の弱化、便秘を引き起こします。

3. 高齢者、虚弱者、慢性疾患患者の場合、陰液が不足したり、下剤を過剰に服用すると、体液が著しく減少し、腸が乾燥し、便が乾燥して硬くなることがあります。

4. 気の停滞：高齢者は心配事を抱えたり、長時間動かずに座ったりする傾向があり、それが気の停滞、内臓の気の滞り、体内の老廃物の停滞を引き起こし、便秘につながります。

5. 胃腸に熱が溜まる。陽気が優勢な人や、お酒を飲みすぎたり、辛いものや脂っこいものを食べすぎたりすると、胃腸に熱が溜まります。また、発熱後も熱が残り、体液が消費されて腸の水分が失われ、便秘になることもあります。

習慣的な便秘を治療するための小さな民間療法

1. 朝、空腹時に水を飲む

専門家の意見:

まず、便秘の原因の一つは水分摂取不足だということを理解する必要があります。腸内の食物残留物からの水分は絶えず吸収され、大腸の蠕動運動を鈍らせます。北京大学健康科学センターの栄養士である鄭益奇氏は、夜間は胃腸が休息状態にあるため、起床後すぐに水分を補給すると確かに便秘を解消できると述べています。朝、食事の前に水を飲むと、胃腸の動きが通常より速くなり、水分がすぐに大腸に運ばれ、便の水分量が増え、軟便が排泄されやすくなります。朝、空腹時に白湯を2杯飲むことが推奨されており、1杯は約240ccです。

2. ヨーグルトを飲む

専門家の意見:

冷たい飲み物は胃が弱い人には刺激が強いので、飲んだ後に下痢になる人もいます。ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスが消化を助ける主な理由です。プロバイオティクスは腸内のセルロースを発酵させ、発生した有機酸が腸の蠕動運動を促進します。ただし、市販の飲むヨーグルトの欠点は、糖分が多すぎて、飲みすぎると太りやすいことです。

1日1杯で十分なプロバイオティクスを体に吸収できます。ヨーグルトを自分で作って糖分量をコントロールしたり、大豆で発酵させた糖分が少ないヨーグルトを選んだりするとさらに良いでしょう。

3. 排便を促すために蜂蜜水を飲む

専門家の意見:

蜂蜜には果糖が豊富に含まれており、それ自体に優れた下剤効果があります。北京大学健康科学センターの栄養学者、鄭益奇氏は、1日に50グラムの果糖を摂取すれば効果があると述べています。十分な水を飲むことに加えて、人体は便を柔らかくし、乾燥を防ぐために1日に合計1,000ccの水を必要とします。この処方は、蜂蜜50ccと水950ccで作られています。

注意：朝起きた直後に牛乳を飲まないでください。空腹時に牛乳を飲むと、吸収が悪く、下痢を起こしやすくなります。