冬は水をもっと飲んだ方がいいです。オフィスワーカーが最も健康的に水を飲むにはどうすればいいでしょうか?

冬は気候が乾燥し、空気の湿度が低く、風が強いため、肌がつっぱったり、筋肉が弱くなったりします。これらは脱水症状の兆候です。実際、人体の水分が 5% 失われ、適切なタイミングで補給されない場合、皮膚は縮み、しわが寄り、乾燥してしまいます。したがって、冬にはより多くの水を飲む必要があります。

冬は水を多く飲みましょう

一見すると、冬は人体の発汗量が少なくなりますが、皮膚を通した組織液の蒸発により、成人は1日に約600mlの水分を失います。さらに、人は呼吸をするときにも水分を失い、これだけでも毎日約500mlの水を消費することになります。排便によって失われる水分を含めると、体は1日に約2500mlの水分を排泄します。平均して、人間は毎日食べ物から約1000mlの水分しか摂取できません。タンパク質、糖、脂肪などの代謝によって、約300mlの代謝水が供給されます。残りの1200mlの水分は、体内の水分バランスを確保するために飲料水で補給する必要があります。

冬は寒いので、人々はドアや窓を閉め、火で暖を取るのが好きですが、これは室内の低酸素状態を引き起こします。人々はめまいを感じ、心臓や肺の病気の患者は呼吸困難も感じます。より多くの水を飲むことは、酸素の供給とスムーズな呼吸に有益です。健康のために、寒い冬でも水を多く飲んでください。

オフィスワーカーには4種類の水が必要

解毒：朝にコップ一杯の水を飲む。朝にコップ一杯の水を飲むと体に良いということは多くの人が知っています。一晩の新陳代謝の後、人体の老廃物を排出するには外部からの助けが必要であり、水は最高の「洗浄剤」です。この時点で細胞は乾いたスポンジのように働き、飲んだ水を捕らえて約 40 分で排出します。これは重要な解毒プロセスです。薄い塩水、蜂蜜水、沸騰させた水は、朝に飲むのに非常に適しています。蒋良多さんは、朝は冷たすぎたり熱すぎたりする水を飲まないように注意するよう呼びかけています。理想的な温度は40度前後です。

イライラ：水をもっと飲んでください。脳で生成されるエンドルフィンは「幸せホルモン」と呼ばれ、アドレナリンは「痛みホルモン」と呼ばれることが多いです。人が痛みや動揺を感じると、アドレナリンが急激に増加しますが、他の毒物と同様に体外に排出することができます。排出する方法の 1 つは、水をもっと飲むことです。肉体労働をすれば汗とともにアドレナリンが排出され、泣けば涙とともにアドレナリンが排出されます。

ストレスを軽減する: 決断を下す前にコップ一杯の水を飲みましょう。英国イースト・ロンドン大学の研究によると、試験前にコップ1杯の水を飲んだ学生は認知能力が向上し、試験の成績も向上することが判明した。オフィスで働く人にとって、プレッシャーが大きすぎるときや決断を迫られる前にコップ一杯の水を飲むことは、頭をすっきりさせるのに役立ちます。

喉が渇いていなくても、水を飲む必要があります。香港衛生局がかつて実施した調査によると、成人の3分の1が1日に6杯未満の水しか飲んでいないことが判明した。オフィスワーカーは仕事が忙しく、長い間、水を一口も飲む時間がないことがよくあります。アメリカの「ウォーターヘルス」ウェブサイトは、喉の渇きを感じるとき、体は少なくとも1％の水分を失っていると指摘しています。したがって、オフィスワーカーは、1時間ごとに水を飲み、2〜3時間ごとに排尿するなど、水分補給と排尿の良い習慣を身につける必要があります。

どれくらい飲めばいいですか？

健康な人は毎日少なくとも 7 ～ 8 杯の水 (約 2.5 リットル) を飲む必要があります。運動量が多いときや暑いときは、より多くの水を飲む必要があります。朝起きるのは、新しい一日のために体に水分を補給する重要な時間です。この時間に 300 ml の水を飲むのが最適です。

飲み方は？

朝、つまり朝食を食べる前に空腹時に水を飲まなければなりません。そうしないと、血液の循環が促進されません。水を急いで飲みすぎると肌に非常に悪影響を与え、顔が急激に腫れる原因となる可能性があるため、少量ずつ水を飲むのが最善です。

最も適した温度はどれですか?

朝起きたら冷蔵庫から氷水を取り出して飲むのが好きで、これが一番爽快だと考える人もいます。実は、朝は胃腸が空っぽなので、このような水を飲むのは不適切です。冷たすぎたり熱すぎたりする水は、皮膚のビタミンBの大きな損失を引き起こします。水を飲みすぎると、皮膚にニキビができたり、内分泌障害を引き起こしたりします。朝起きたら、常温の沸騰したお湯を飲むのがベストです。肌へのダメージを最小限に抑えるために、寒いときに温かいお湯を飲むこともできます。温かいお湯や冷たいお湯を飲む習慣がある人は、体内の脱酸素酵素の活性が高く、代謝が良く、肌がツヤツヤになり、疲労感を感じにくくなります。沸騰したお湯は空気に長時間さらされると活性が失われるので、前日の夜に乾かすときは必ず蓋をしてください。