サンザシ、グレープフルーツ、洋ナシ、冬の健康のためにこの5種類の果物を食べましょう

果物を食べることは、毎日行うべき健康的な食事です。果物をもっと食べると、食生活のバランスが取れます。冬は胃と肺に火が過剰に溜まりやすいので、冬は適度で規則的な食事に気を付けなければなりません。では、もし怒りっぽい状況に遭遇してしまったら、どうすればいいのでしょうか？冬に体内の熱を下げるためにどんな果物を食べるとよいか見てみましょう！

冬の健康維持にはこの5種類の果物を食べましょう

1. サンザシ

寒い冬至が来たら、体調を整えるために美味しくて栄養価の高いサンザシを食べるのは非常に良い選択です。サンザシの果肉100グラムあたりに3.1グラムの食物繊維が含まれています。 「長生きしたければ腸を清潔に保ちなさい」ということわざがあります。食物繊維は体内の「腸内清掃員」です。十分な食物繊維は腸の蠕動運動と消化腺の分泌を促進し、食物の消化と老廃物の排泄に役立ち、体内の物質の代謝を促進します。ペクチンにはコレステロールや血糖値を下げ、胆石の形成を防ぐ効果があります。

2. グレープフルーツ

文旦は秋に熟す果物です。皮が厚く保存がきくので、寒い冬に食べるのに最適です。文旦は「天然の缶詰フルーツ」とも呼ばれています。タンパク質、有機酸、ビタミン、カルシウム、リン、マグネシウム、ナトリウムなど人体に必要な元素が豊富に含まれており、他の果物では補うことが難しいものです。栄養価が高いほか、胃を強くし、気を整えて痰を解消し、肺を潤して腸を清め、血液を滋養し、脾臓を強化する効果があり、食欲を増進し、消化不良などの症状を治療し、気を整えて停滞を解消します。創傷治癒を促進し、敗血症に対する優れた補助治療効果があります。冬は風邪をひきやすいですが、グレープフルーツは熱を下げ、口内炎を抑える効果があります。

3. 梨

梨にはリンゴ酸、クエン酸、ブドウ糖、果糖、カルシウム、リン、鉄、各種ビタミンが含まれています。梨には喉を潤し、肺を潤して咳を和らげ、胃腸を養う働きがあり、冬から春にかけての熱や内臓の熱のある患者に最適です。特に肺熱咳嗽、小児の風熱、喉の乾燥や痛み、便の乾燥や硬さなどの緩和に適しています。現代の医学研究では、梨には血圧を下げ、熱を取り除き、神経を落ち着かせる効果があるとも考えられています。めまい、動悸、耳鳴りに悩まされている高血圧患者は、定期的に梨を食べることで症状を緩和することができます。梨は糖分とビタミンが豊富で、肝臓を保護し、消化を助けます。ただし、梨は性質上冷たいので、脾臓や胃が弱い人、消化不良、産後貧血の人は食べ過ぎないように注意しましょう。

4. サトウキビ

サトウキビは滋養強壮、清熱作用があり、栄養分が豊富です。清涼強壮剤として、低血糖、軟便、排尿困難、吐き気・嘔吐、熱虚による咳、高熱・渇きなどの治療に一定の治療効果があります。ただし、サトウキビは性質上冷たいので、脾臓や胃が弱い人や胃痛のある人は食べないようにしましょう。

5. 柑橘類

たんぱく質、ビタミンCなどの栄養素が豊富で、ブドウ糖やフルーツ酸も豊富に含まれており、秋に食べるとダイエットにも役立ちます。

果物を食べるときに注意すべき4つのポイント:

1. 果物に含まれる成分の多くは水溶性なので、食事の前に食べると、体に必要な栄養素を吸収するのに役立ちます。

2. 果物は低カロリー食品です。果物の平均カロリー量は、同じ重さのパスタの 1/4 に過ぎず、同じ重さの豚肉や他の肉の約 1/10 です。低カロリーの食品を最初に食べると、食事の総カロリー摂取量をコントロールしやすくなります。

3. 多くの果物は酸化されやすく腐敗しやすいです。果物を先に食べると、胃の中での滞留時間が短くなり、酸化や腐敗の程度が減り、身体への悪影響が軽減されます。

4. 子供（小児食）は成長期にあり、一部の女性は漢方医学で言う「脾胃冷え」体質であるため、食事の前に果物を食べるのは適切ではありません。このグループの人々は食事の合間に果物を一度食べることができます。