水は生命の源です。健康的に水を飲むための 6 つの方法をご紹介します。

水は生命の源であり、人体の構造において非常に重要な役割を果たしています。しかし、異なるタイミングで水を飲むと、人体への影響は異なります。ここでは、健康維持に役立つ水の飲み方をいくつか紹介します。

1. 寝る前に水を飲むと心筋梗塞や脳卒中を予防できる

これは本当です。血液の70%は水分です。体が脱水状態になると、血液は濃縮され粘性が高くなり、血流に影響を及ぼします。体は血圧を上昇させ、血管を狭くしなければなりません。睡眠中も呼吸や発汗などにより体は水分を排出しますが、この7～8時間の間には水を飲むことが間に合いません。ハーバード大学の研究によると、心筋梗塞や塞栓性脳卒中が最も多く発生する時間帯は午前6時から9時の間であることが判明しました。しかし、夜中にトイレに起きて睡眠に影響を及ぼしたり、高齢者が転倒する危険にさらされたりするのを防ぐために、腎臓結石のある人を除いて、寝る1～2時間前に水を飲み、朝起きたらすぐに水を飲めば、血管の詰まりを防ぐ効果も得られます。温泉やサウナに入る前にも水を飲むのがベストです。これらの活動は大量の発汗を引き起こし、血液が濃くなり、高温環境に遭遇すると、心臓血管系への圧力が高まります。

2. 起床時に水を飲むと便秘が改善される

朝にコップ一杯の水を飲むと、胃腸の運動が活発になり、便秘が改善されます。前日の夜にベッドサイドに水を置いておき、起きてすぐに飲むと効果が倍増します。横になった状態から起き上がると、起立反射により腸が動き始めます。この機会を逃さず、すぐにコップ1杯500cc程度の水を飲むと、より効果が高まります。

室温の冷水は、温かいお湯よりも腸の蠕動運動を刺激しますが、室温より低くしてはいけません。冷たすぎる水は腸の蠕動運動を阻害します。温かい塩水を飲むことに関しては、塩を加えることで便通が良くなるという証拠はありません。また、睡眠中に体は大量の水分を消費するため、塩水を飲むと口の中が乾きます。特に朝は血圧が高くなることが多いため、高血圧の人は温かい水を飲んだ方が良いでしょう。

3. 運動前に水を飲む

ほとんどの人は運動後に水を飲むことに慣れていますが、実際には運動前にコップ一杯の水を飲むのが最良の方法です。運動の目的は筋肉を鍛え、血液循環を高めることです。血液中に十分な水分があると、運動中の血液の流れがスムーズになり、筋肉や細胞に十分な酸素と栄養が供給され、運動能力が向上し、疲労が軽減され、熱中症を防ぐことができます。

4. 飲むときは水をたくさん飲む

ビールを飲むと涼しくなって爽快な気分になるからといって、水分補給をしているとは思わないでください。アルコールには利尿作用のある成分が含まれています。飲酒後にトイレに行くと、アルコールが体内の他の部分から水分を奪っているため、飲んだ量よりも多くの水分が排泄されます。さらに、アルコールは血管を拡張させ、体温を上昇させ、脳と体の脱水症状を引き起こしやすくなります。そのため、飲み物を飲むときは、同時に水分補給も忘れずに。こうすることで、翌朝起きたときの喉の渇きや肌の乾燥が軽減され、翌日の頭痛も和らぎます。

また、お茶、コーヒー、コーラも毎日の水分摂取量に含めないでください。カフェイン入りの飲み物や、カリウムやクエン酸を多く含むフルーツジュースには利尿作用があり、体内の余分な水分を奪ってしまいます。そのため、これらの飲み物は必要な水分量としてカウントできません。最大でも半分に減らす程度です。目覚めたときの最初のコップ一杯の水を、ジュース、牛乳、コーヒー、ミルクティーで置き換えないでください。消化器科医の王佳奇氏は、フルーツジュースや牛乳は食べ物とみなされ、飲んだ後は胃腸が脂肪や糖分を消化するためにエネルギーを消費し始めなければならないと述べた。空腹時にお茶やコーヒーを飲むと、胃にダメージを与えやすくなります。

5. 水質を良くするために夜に水を沸かす

パイプは日中大量の水で洗浄されているため、水質が最も良くなるため、夜に水を沸かすのが最適です。朝すぐに水を沸かすと、一晩放置された後、水道管にさまざまな汚れや不純物が簡単に堆積し、水質が最悪になります。さらに、水道水の消毒に使用される塩素は、水中の有機物と接触すると中枢神経系に影響を及ぼすトリハロメタンを生成する可能性があります。そのため、水が100度まで沸騰したら、蓋を開けてさらに3〜5分ほど加熱し、水中のトリハロメタンを除去します。

ただし、蓋を開けた後は、蓋の横に立って同時に排気ファンをオンにしないでください。トリハロメタンは、水に溶けているときよりも、ガスとして吸入されたときの方が人体に吸収されやすいからです。水道管に過剰な鉛が含まれているかどうかを判断することは不可能であるため、江寿山氏は国民に水フィルターの設置を検討するよう呼びかけた。

6. 水を少しずつ飲むと健康に良い

汗をたくさんかいている場合もそうでない場合も、水を飲むときは少しずつ飲む必要があります。一度に大量の水を飲みすぎると、腎臓が水分を過剰に摂取しているという信号を受け取り、排尿速度が加速され、飲んだ水分が体のさまざまな部分に届く前にすぐに失われてしまうためです。さらに、水を飲みすぎると、簡単に膨満感を引き起こす可能性があります。