健康的に水を飲むには？病気によって飲用方法も異なる

水を飲むことは、私たちが毎日しなければならないことです。水は私たちの生活に不可欠です。しかし、現実には、多くの友人が水を正しく飲んでいないことに気づきます。そして、こうした間違った方法は、私たちの健康に多くの問題をもたらすことがよくあります。

どんな水を飲めばいいですか？

新鮮な飲料水が最良の選択です。沸騰した水にはクロロホルムが存在し、人体に非常に有害です。天然水は、何層もの浄化工程を経て作られます。水中の微生物は浄化の過程で死滅しており、水中のカルシウムとマグネシウムの成分は健康に非常に有益です。研究によると、カルシウムやマグネシウムなどの成分を含む硬水は心臓血管疾患の予防に役立つことがわかっています。

蒸留水を頻繁に飲まないようにしてください（一般的に蒸留水は酸性が強すぎるため、特に腎臓が弱い人にとっては体に害を及ぼす可能性があります）。代わりに、高品質のミネラルウォーターを選択してください。一番良いのは沸騰させた湧き水です。可能であれば、アルカリ水を飲むのが人体に最も良いです。そうでなければ、家庭用浄水器でろ過してから沸騰させてから飲んでも大丈夫です。一般的に、選択の余地がない場合は、飲まないより飲んだほうが良いです。

最も適した温度はどれですか?

朝起きたら冷蔵庫から氷水を取り出して飲むのが好きで、これが一番爽快だと考える人もいます。実際、朝は胃腸が空っぽなので、このような水を飲むのは不適切です。冷たすぎたり熱すぎたりする水は胃腸を刺激し、胃腸の不快感を引き起こします。朝は常温の沸騰したお湯を飲むのが最適です。寒いときは、胃腸への刺激を最小限に抑えるために温かいお湯を飲むことができます。研究により、沸騰したお湯を20～25℃に冷やすと、特定の生物学的活性が発揮されることがわかっています。細胞膜に浸透しやすくなり、新陳代謝を促進し、体の免疫機能を高めることができます。温かいお湯や冷たいお湯を飲む習慣がある人は、体内の脱酸素酵素の活性が高く、代謝が良く、筋肉組織内の乳酸の蓄積が少なく、疲労を感じにくくなります。沸騰したお湯は空気に長時間さらされると活性が失われるので、前日の夜に乾かすときは必ず蓋をしてください。

健康のために水を飲む方法

1. 寝る前に水を飲むと心筋梗塞や脳卒中を予防できます。

人体が脱水状態になると、血液が濃くなり、心筋梗塞のリスクが高まります。就寝の1～2時間前にコップ1杯の水を飲むと、リスクを効果的に減らすことができます。

2. 起きたときに水を飲むと便秘を防ぐことができます。

朝に水を飲むと胃腸の運動が促進されます。寝る前にベッドの頭のところにコップ一杯の水を置き、起きたらすぐに飲むと効果が倍増します。

3. 運動前に水を飲んでパフォーマンスを向上させましょう。

血液中に十分な水分があれば、筋肉や細胞に酸素や栄養素をより多く供給することができ、疲労しにくくなります。

4. 飲むときは水を多めに飲みましょう。

アルコールには利尿成分が含まれており、血管を拡張させ、体温を上昇させ、脱水症状を起こしやすくなります。そのため、飲酒時に多めに水を飲むと、飲酒後の喉の渇きなどの不快感を軽減することができます。

病気によって異なる飲酒方法

風邪：水をもっと飲みましょう。

風邪をひいているときに水や純粋なフルーツジュースを多めに飲むと、呼吸器官の粘液を洗い流し、呼吸が楽になるため、回復に非常に役立ちます。また、発熱があると、体の自己防衛機能が体温を下げようと反応し、発汗、呼吸の速さ、皮膚からの水分蒸発の増加など、代謝が促進され、大量の水分が必要になります。水を多く飲むと発汗や排尿が促進されるだけでなく、体温調節にも役立ち、体内の病原菌の迅速な排泄を促進します。

便秘：水をたくさん飲んでください。

便秘の原因は簡単に言うと2つあり、1つは体内に便が溜まって水分が不足すること、もう1つは腸などの臓器が排泄能力を失っていることです。水を一気に飲み込み、素早く飲み込むことで、水ができるだけ早く腸に到達し、腸の蠕動運動を刺激して排便を促進できます。伝統的な中国医学では、便秘の原因の 1 つは体液の不足であると考えられています。大量の水を飲むと、体液がすぐに補給され、腸の蠕動運動が刺激され、排便が促進されます。専門家は、便秘の人は水分を補給しながら食物繊維を補給すると良い結果が得られると示唆しており、毎日食物繊維を多く含む野菜ジュースを一杯飲むのが最善だと言います。

肥満：食前と食後にコップ1杯の水を飲んでください。

人体内の多くの化学反応は水中で起こります。十分な水分があってこそ、体の代謝機構は正常に機能します。肥満の人は、満腹感を高めるために食事の約 30 分前にコップ 1 杯の水を飲むと良いでしょう。また、体の消化機能を高め、体型を維持するために、食後 30 分後にもう 1 杯の水をコップ 1 杯飲むと良いでしょう。

嘔吐：塩水を飲んでください。

嘔吐は、不潔な食物を食べた後に人体が示す自己防衛の表れです。ひどい嘔吐や下痢による脱水症状を避けるために、薄い塩水を飲んで体力を回復し、衰弱を和らげることができます。