夜更かしによるイライラを解消する方法

夜更かしは若者にとってほとんど生活習慣になっています。彼らはいつも夜にやることがたくさんあると感じています。時には早く寝ることもできますが、遅く寝る習慣が身についているため、無意識のうちに夜更かししてしまいます。しかし、長時間夜更かししていると、日中にエネルギーがなくなり、常に眠たくなるだけでなく、顔色が悪く、怒りっぽくなります。どうすればよいでしょうか？いつも怒っていると、とても不快で、身体にも害を及ぼします。

怒るというのは単なる民間慣用句で、実際には一種の「熱」、または中国医学によれば熱症候群を意味します。基本的には、「心火」と「肝火」の2種類に分けられます。どちらのタイプも比較的一般的です。実際、夜更かしは心臓と肝臓に最も有害です。では、心火の症状は何でしょうか?また、実火と偽火に分けられます。偽火は微熱、寝汗、イライラ、口渇などの症状として現れ、実火は再発性口腔潰瘍、歯茎の腫れと痛み、口渇、尿の短さと赤み、イライラなどの症状として現れます。もっとよくあるのは誤射です。

では肝火の症状は何でしょうか?肝火は癇癪を引き起こすと考えられていることが多いですが、実際にはそれだけではありません。口の渇き、口の中の苦味、口臭、頭痛、めまい、目の乾燥、睡眠の不安定さ、体の息苦しさ、舌苔の厚化などの症状もあります。

上記の症状のいくつかが現れたとき、それは怒っていることを意味することがわかったので、この厄介な怒りにどのように対処すればよいのでしょうか。夜更かしを減らして睡眠を改善することに加え、このような暑さをできるだけ早く和らげるもっと良い方法はあるのでしょうか?

1. 睡眠時間を改善する。すでに喉の痛みの症状が出ている場合は、睡眠スケジュールを変更し、夜更かしをしないように注意してください。状況を改善しないと、喉の痛みの症状を改善するのは困難になります。

2. 作業効率を向上させ、手元の作業をできるだけ早く完了します。残業や給料アップのために夜更かしする人もいますが、健康を無視することはできません。仕事のせいで睡眠が遅れ、仕事がスムーズに終わらなければ、心理的なプレッシャーが高まり、怒りを募らせやすくなります。したがって、時間を管理する能力を身につけ、仕事の効率を高めて、仕事を完了するために残業しなくて済むように訓練する必要があります。

3. 昼間にあまり長く寝ないでください。一般的に、人は 1 日に 6 ～ 8 時間眠るだけで十分です。昼寝が長すぎると、夜寝る時間になっても眠気が感じられません。そのため、就寝時間が遅れ、無意識のうちに夜更かししてしまいます。夜更かしすると、簡単に怒りっぽくなります。したがって、夜によく眠るためには、昼寝の時間が長すぎないようにし、できれば 30 分以内に抑える必要があります。

4. 冷たい食べ物をもっと食べましょう。春には暑さを和らげるのに役立つ食べ物がたくさんあります。ゴーヤ、緑豆、蓮の実など、冷たい食べ物や苦い食べ物を選ぶと、暑さを和らげるのに役立ちます。

5. 辛い食べ物や揚げ物を控えましょう。辛い食べ物は喉の痛みに油を注ぎ、症状を悪化させます。揚げ物は熱を強めるので、この 2 種類の食べ物は控えましょう。