カルシウム欠乏症の症状は、年齢によってさまざまです。ここでは、カルシウムを補給するのに最適な 5 つの食品を紹介します。

カルシウムが不足すると、年齢によって症状が異なります。

· 子供のカルシウム欠乏：一般的には、寝つきが悪い、寝た後に過度の発汗がある、びっくりして目が覚めやすい、鳩胸、X字脚、O字脚などの問題、偏食や食欲不振、知的障害、言語障害、歯の生​​える遅れ、歯並びの悪さや不揃い、髪の毛がまばら、などの症状として現れます。

· 青少年のカルシウム欠乏症：一般的には、成長期の成長痛やけいれん、全身倦怠感や集中力の低下、歯の発育不良や虫歯、食欲不振や偏食、抵抗力の低下や風邪にかかりやすいなどの症状として現れます。

中年期のカルシウム欠乏症：一般的には手足の疲労、腰痛、こむら返り、歯の不具合、歯のぐらつきなどの症状として現れます。さらに、妊娠中および授乳中の女性のカルシウム欠乏は、浮腫、貧血、妊娠前高血圧症候群、脚のけいれん、しびれ、その他の不快感を引き起こす可能性もあります。

高齢者のカルシウム欠乏症：一般的には、歯がぐらぐらしたり抜けたりすること、老人性皮膚のかゆみ、脚や足の機能低下、かかとの痛み、腰や頸部の痛み、明らかな猫背、睡眠の質の低下、イライラや頻繁な夢、便秘、食欲不振などの症状として現れます。

カルシウム不足はさまざまな問題を引き起こす可能性がある

1. 感情の不安定さと睡眠の質の大幅な低下：体内のカルシウムは人間の神経細胞の代謝に不可欠な物質です。十分なカルシウムは人間の感情を調節する上で一定の役割を果たします。人体がカルシウム欠乏状態になると、情緒不安定や落ち着きのなさ、夜間の睡眠の質の低下、頻繁な夢、目覚めやすいなどの問題が生じやすくなります。

2. 頻繁な脚のけいれん：筋肉内のカルシウム濃度が低いため、筋肉の興奮性が高まり、夜寝ているときに脚のけいれんやその他の問題が起こりやすくなります。

3. 皮膚の問題：体内のカルシウム不足により、カルシウムイオンは長期間低濃度の状態になり、皮膚の炎症、アレルギー、角質硬化などの問題が起こりやすくなります。

科学的かつ健康的にカルシウムを補給するには、どの食品をもっと食べるべきでしょうか?どれを避けるのがお勧めですか?

体に十分なカルシウムを供給するために、日常的に次の食品を多く食べるとよいでしょう。

· 各種乳製品：牛乳、ヨーグルト、チーズなど

大豆製品：豆腐、豆乳など

魚類：サーモン、イワシ、タラなど

濃い緑色の野菜：ほうれん草、ブロッコリー、ナズナなど。

ナッツと種子：アーモンド、ゴマ、ヒマワリの種、タヒニなど。

同時に、体内のカルシウムの吸収と利用に悪影響を及ぼさないように、カルシウムの吸収に影響を与えやすい以下の食品を日常的にできるだけ控える必要があります。

コーヒーと紅茶: これらに含まれるカフェインと紅茶ポリフェノールは、体内のカルシウムの吸収を妨げる可能性があります。

炭酸飲料: リン酸塩を含む飲料を摂取すると、体内のカルシウムバランスに影響を与え、カルシウムの吸収効率が低下する可能性があります。

·塩分の高い食品: 塩分の高い食品を摂取すると、体内のカルシウムの排泄量が増加する可能性があります。

·高繊維食品：食物繊維の過剰摂取は、体内のカルシウムの吸収効率にも影響を与える可能性があります。

また、妊娠中、授乳中、更年期の女性や、体内の吸収力が低下している中高年者の場合、食事だけで体のカルシウム必要量を満たすことが難しい場合があります。このとき、カルシウムサプリメントを適切に摂取することができます。どのカルシウムサプリメントを使用するか、また1日にどれくらいの量を摂取するかについては、医師または専門の栄養士に直接相談することをお勧めします。