清明節：清明節の前後に菊茶を飲んで亀のように呼吸しましょう

清明節に適した3種類の健康維持運動

清明節の間は気候が暖かくなり、春季トレーニングは必須となりますが、すべてのスポーツがこの時期に適しているわけではありません。

おすすめ1：軽い運動タイプ

暖かい春の日には、寒い冬から抜け出したばかりのあなたには、ウォーキングやジョギングなどの比較的静かな運動の方が適しています。歩く、走る、止まる、時には速く、時にはゆっくり、止まったり走り出したり、速くゆっくり交互に歩いたりジョギングしたりすることで、感情を安定させ、疲労を解消できるほか、心肺機能を改善し、血中脂質を下げ、体の代謝能力を高めるといった健康上の利点もあります。

おすすめ2：レジャー・遊びタイプ

ハイキングやトレッキングは脚力を鍛え、体の循環を促進します。ハイキングやトレッキングが難しい人や、時間が限られている人にとって、凧揚げはレジャー、娯楽、運動を組み合わせた選択肢です。

推奨事項3：ヘルスケアタイプ

春の運動は若者にとってはより単純で簡単かもしれませんが、中高年者にとっては、春の運動はより科学的で合理的で的を絞ったものでなければなりません。そのため、太極拳、五獣練功、八節錦など、健康維持効果のある気功を実践することをお勧めします。

春は人の気と血が内側から外側へと流れ、自然界全体も成長と発展の時期にあります。 『黄帝内経』には、清明節の頃には「夜寝て、早起きして、庭を歩く」ことを忘れてはならないと書かれている。夜寝るということは、暗くなってから寝ることであり、早起きするということは、朝早く起きるということである。これは、春には体の気と血が外へ向かって移動するため、夜早く寝ることが気と血の回復に有益だからです。 「庭を歩く」とは、頻繁に外を散歩し、自然の息吹を感じ、自然と調和した状態を形成することを意味します。

カメから呼吸法を学ぶ

清明節の前後には呼吸に注意を払う必要があります。亀から呼吸法を学ぶことができます。通常、人は胸で呼吸しますが、眠るときは主に腹部で呼吸します。カメには肋間筋や肋間骨がありません。頭、首、お腹だけなので、胸式呼吸と腹式呼吸を組み合わせた非常に特殊な呼吸法です。

亀の呼吸法はどうやって習得するのでしょうか？実は、とても簡単です。呼吸をするときは、まず胸を最大限広げて空気を吸い込み、次に腹筋をさらに動員して腹式呼吸を行い、空気を胸と腹部から丹田まで下ろし、鼻から深く吐き出します。これが胸式腹式呼吸です。

清明節の頃に菊茶をもっと飲もう

清明節が近づき、まもなく「春雨が降り続く」季節に入ります。伝統的な健康法では、「春は肝臓に該当する」と考えられているため、春には肝臓を養うことが一般的です。

春は肝陽が上昇する季節なので、「毛深い」食べ物（タケノコ、鶏肉など）を食べるのは適していません。清明節中は、健康を維持するために肝臓と肺に栄養を与える食べ物を多く食べる必要があります。ナズナ、ほうれん草、ヤムイモ、白キクラゲなどはどれも良い選択です。

清明節の頃には菊茶を飲むのも良いでしょう。伝統的な中国医学では、菊には風を払い熱を清める作用があり、肝臓を落ち着かせ、風邪を予防し、血圧を下げる効果があると信じられています。ただし、菊茶を飲みすぎると肝臓にダメージを与える可能性があるので、適度に飲むようにしましょう。