最も科学的な飲料水スケジュールを推奨する

「もっと熱いお湯を飲みなさい」というアドバイスはよく聞きますが、どのくらいの温度のお湯を飲めばいいのかについては誰も教えてくれないようです。水に関しては、適切な量を見つける必要があります。

飲むのに最適な水は何ですか?

氷: 0～18

クール: 18～30

温度: 30～45

熱: 45～65

パーマ：65以上

基本的に水温は人体の温度に近く、30～45度がベストです。

毎日どんな水を飲めばいいですか？

水道水: 沸騰水は通常、水道水で沸騰させます。北京の水道水は硬水で苦味があり、シャワーを浴びた後は肌が乾燥し、衣類も簡単には洗えないと感じています。しかし、疫学統計によると、硬水地域の人々は心臓病や癌の発症率が低い傾向にあります。硬水にはカルシウムやマグネシウムなどの元素が含まれており、ミネラル摂取不足をある程度補うことができます。

精製水：飲料水衛生基準に適合した水を水源とし、蒸留、脱イオン、イオン交換、逆浸透などの処理を施したもの。添加物を含まず、そのまま飲用できます。浄水は浄化の過程で人体に有益なミネラルを除去してしまうと考える人もいます。しかし、人体に必要な栄養素は主に水ではなく食物から摂取されます。

レモン水：レモン水は体に害がないので、頻繁に飲むことができます。ただし、レモンは皮ごと水に浸すことをお勧めします。あまり強く浸しすぎると酸っぱくなりすぎます。レモンの皮にはフラボノイド系の植物化学物質が含まれており、わずかに苦味と酸味のある柑橘類の皮を使ってお茶を作ることもでき、健康に良いとされています。しかし、レモン水の働きを誇張してはいけません。

蜂蜜水：北京は春は風が強く、空気が乾燥しているため、喉が痛くなることがあります。蜂蜜水を飲むと喉の筋肉の緊張を和らげることができます。蜂蜜水は便秘の緩和にも効果があります。ただし、血糖値が高い人は、蜂蜜水を飲むと糖分の摂取量が増えるので注意が必要です。

毎日どれくらいの水を飲むべきか

実際、健康な人の場合、1日に飲める水の総量に上限はありません。これは、人間の腎臓が非常に強力であり、必要量を超えた水分でも排出できるためです。もちろん、一度に飲みすぎて腎臓の排泄量（1時間あたり約0.7～1.0リットル）を超えると水中毒を引き起こします。さらに、すでに心臓病や腎臓病を患っている人は、病気の臓器に不必要な負担をかけることになるので、水を飲みすぎないようにしてください。

「中国住民の食事ガイドライン」では、健康な成人は1日あたり約2500mlの水が必要であると指摘しています。食品に含まれる水分量を考慮して、ガイドラインでは、温暖な気候の地域では、軽い運動をする成人は1日あたり少なくとも1200mlの水を飲むことを推奨しています。200mlのカップを例にとると、6カップの水になります。身体を動かしたり、周囲の温度が高い場合は、より多くの水を飲む必要があります。

一般の人は、科学的な飲料水に関する以下の基準を参照することができます。

1. 午前6時30分：一晩中眠った後、人体は水分不足になり始めます。そのため、この時間に起床後、250mlの水を飲むことができます。これは腎臓と肝臓の解毒を助け、消化機能を高めます。

2. 午前 8:30: この時間、人々はオフィスに座ったばかりです。仕事で大きなプレッシャーを感じ、緊張した気分です。無意識のうちに体が脱水状態になります。そのため、200 ml の水を 1 杯飲む必要があります。

3. 正午 11:00: 人々は午前中ずっと働いており、1 日で 3 杯目の水を飲む時間です。

4. 午後12時50分: 昼食の30分後にコップ1杯の水を飲むと、消化機能が高まります。

5. 15:00: コーヒーや紅茶の代わりにコップ一杯の水を飲むと、心をリフレッシュするのに役立ちます。

6. 17:30: 夕食時に食べ過ぎないように、満腹感を高めるためにオフィスを出る前にもう一杯水を飲みます。

7. 夜22:00: 就寝の約0.5～1時間前に、もう一杯の水を飲みます。ただし、一度に飲みすぎないようにしてください。そうしないと、夜間にトイレに行く回数が増えるため、睡眠の質に影響します。