知らないかもしれない髪に栄養を与える食べ物

女性は髪の毛をとても気にします。黒くて輝く髪は、いつも人々を幸せにします。しかし、どんなにヘアケアをしても、抜け毛や乾燥、枝毛などのトラブルは必ず起こります。実際、髪の毛もケアが必要です。では、髪に良い食べ物は何でしょうか？

アーモンド：髪を強くする

アーモンドには髪を強くする効果があります。実際、抜け毛のある人はビタミン B6、ビタミン E、鉄分、亜鉛が不足している可能性が高くなります。さらに、高脂肪食は体内のホルモンの増加を引き起こし、脱毛につながる可能性があります。アーモンドはビタミンEと亜鉛が豊富で、コレステロールを下げ、抜け毛を治すのに最適な食品です。

黒ゴマ：くすみ、切れ毛、枝毛、白髪にさよなら

髪の艶がなくなる、切れ毛になりやすくなる、枝毛になる、白髪になるなどの症状は、黒ゴマを食べることで改善されます。黒ゴマには、オレイン酸、葉酸、タンパク質、パルミチン酸、ビタミンE、カルシウムなど、ヘアケアに必要な栄養素が豊富に含まれています。髪に栄養を与えるだけでなく、乾燥肌トラブルを防ぎ、肌に潤いを与えます。

キウイフルーツ：水分を保持し乾燥を防ぐ

キウイフルーツは果物の栄養の王様とも言えます。カロチン、ビタミンC、アルギニンが豊富に含まれています。優れた抗老化能力、すなわち抗放射線、抗酸化、フリーラジカルに加えて、ALA酸も大量に含まれており、髪の水分保持を助け、髪の乾燥を防ぎ、髪の状態を総合的に改善します。

柑橘類：フケを取り除く

柑橘類はミカンとも呼ばれ、ビタミンCを多く含んでいます。柑橘類の皮から抽出した柑橘類のエッセンシャルオイルは、人間の免疫力を高め、神経を落ち着かせ、不安や精神的ストレスを解消し、強力な抗老化効果があります。柑橘系のエッセンシャルオイルをヘアケアに使用すると、冷却効果、リフレッシュ効果、フケ除去効果が得られます。

パパイヤ：髪を洗浄し、栄養を与える

パパイヤは長寿メロンとして知られています。パパイヤに含まれる酵素は人間の成長ホルモンに似ています。パパイヤをたくさん食べると、若さを保つことができます。パパイヤに含まれる豊富なビタミンC、鉄、カリウム、カルシウム、カロチン、ルテインなどは、髪にさまざまな栄養を与え、古い老廃タンパク質の蓄積を取り除き、髪に深い洗浄と栄養を与えます。

卵：抜け毛の緩和

卵には良質なタンパク質が豊富に含まれているだけでなく、髪の健康に有益な亜鉛、セレン、硫黄、鉄という4つのミネラルも豊富に含まれています。鉄分は細胞が毛包に酸素を運ぶのを助けるため、髪の健康にとって特に重要であり、鉄分不足は脱毛の主な原因であるとドレイアー氏は述べた。

ほうれん草：髪の老化を遅らせる

ほうれん草はビタミンAとビタミンCの優れた供給源です。ビタミン C は、フリーラジカルを簡単に撃退できる抗酸化栄養素として知られています。また、皮脂腺の正常な分泌を維持し、毛包の皮脂生成を助け、髪をより丈夫で光沢のあるものにし、髪の老化を効果的に遅らせる機能もあります。ほうれん草にはカロチン、タンパク質、鉄分、カルシウムなどの物質も豊富に含まれており、これらはすべて健康な髪に役立ちます。

ほうれん草が苦手な場合は、ブロッコリーやレタスも良い選択です。

牡蠣：髪を強くする

牡蠣には亜鉛が豊富に含まれています。亜鉛が不足すると、抜け毛、頭皮の乾燥、フケ、まつ毛の抜け落ちなどの原因になります。さらに、牡蠣にはタンパク質が豊富に含まれています。ドレイアー氏は、髪の主成分はタンパク質だと語った。体内に十分なタンパク質が不足すると、抜けた髪が時間内に補充されず、新しい髪は乾燥して脆くなります。

牡蠣以外にも、ナッツ類、牛肉、卵からも体に十分な亜鉛を摂取できます。

低脂肪ヨーグルト：髪の成長を促進する

低脂肪ヨーグルトには、髪の成長を促進する重要な物質であるカルシウムが豊富に含まれています。カルシウムの摂取が不足すると、髪がゴワゴワしたり、乾燥したりすることがあります。低脂肪ヨーグルトに含まれるホエイプロテインとカゼインはどちらも高品質のタンパク質です。低脂肪ヨーグルトにはビタミン B5（パントテン酸としても知られ、ほとんどのヘアケア製品に含まれています）も豊富に含まれており、白髪や抜け毛を防ぐことができます。

さらに、チーズ、低脂肪チーズ、スキムミルクも髪に同様の栄養効果をもたらします。

サツマイモ：頭皮のかゆみを和らげる

人間の体はサツマイモに豊富に含まれるベータカロチンをビタミンAに変換することができます。ビタミンAは、健康な頭皮に必要な天然オイルを保護し、分泌し、頭皮の皮脂の健康的な成長を促進します。ビタミン A が不足すると、頭皮のかゆみや厄介なフケの原因になります。

ニンジン、マスクメロン、マンゴー、カボチャ、アプリコットにはベータカロチンが豊富に含まれています。

ブルーベリー：頭皮に栄養を与える

野生ブルーベリーのビタミン C 含有量は果物の中で第 1 位で、リンゴの 2 倍です。血液の状態が良ければ、頭皮に栄養をより効率的に届けることができますが、これはすべてビタミン C の助けによって決まります。ビタミン C は、頭皮の血管と小血管が毛包に血液を供給するのを助ける重要な役割を果たします。

ブルーベリー以外にも、キウイ、サツマイモ、トマト、イチゴにもビタミン C が豊富に含まれています。

抜け毛、パサつき、枝毛、フケなど髪のトラブルに悩む女性は多く、様々なシャンプーやコンディショナーを試しても解決しません。そこで、上記で紹介した髪に栄養を与える食べ物をぜひ試してみてください！