伝統的な中国医学の専門家が推奨する不眠症の食事療法7つ

1. リュウガンと蓮の実のスープ

龍眼と蓮の実を2両ずつ取ってスープにして煮ると、心臓を養い、心を落ち着かせ、脾臓を強化し、腎臓を強める効果があり、中高年や長期不眠症の人に最適です。

2. 三味寝かしつけスープ

ナツメの種子3グラム、ナツメとヒメヒロズキを各1グラム取り、500mlの水で50mlになるまで煮て、就寝前に服用してください。上記の 3 つのハーブはすべて心を落ち着かせ、鎮静させる効果があり、混ぜ合わせると催眠効果も生まれます。

3. ナツメの種のスープ

中国産ナツメの実を3グラム砕き、水に入れて煮て、毎晩寝る1時間前に摂取します。ナツメの種子は中枢神経系を抑制し、比較的一定の鎮静効果があります。血虚による不眠症や動悸に効果があります。

4. 心を落ち着かせるスープ

龍眼の果肉と四川のタンジンをそれぞれ3グラムずつ取り、2つのボウルの水でボウル半分になるまで煮て、就寝の30分前に服用します。特に心臓や血液が弱って不眠症になっている人にとって、鎮静効果が得られます。

5. アンシェンスープ

生のユリの根15グラムを蒸し、卵黄1個を加え、水200mlでかき混ぜます。氷砂糖を少し加えて沸騰させ、水50mlでかき混ぜます。寝る1時間前に飲みます。ユリには心を清め、神経を落ち着かせ、鎮静させる効果があります。定期的に飲むとすぐに効果が現れます。

6. 楊心粥

ツルニンジン35グラム、ナツメ10粒、ナツメとトチバニンジン各10グラムを2000mlの水で500mlに煮て、残渣を取り除き、洗った米と水で炊き、米が炊けたら黒砂糖を加えて服用します。

気血を養い、心を落ち着かせる作用があり、動悸、物忘れ、不眠、悪夢などに顕著な改善効果があります。

7. ユリと緑豆のミルク

百合豆と緑豆をそれぞれ25グラムずつ、少量の氷砂糖を混ぜて柔らかくなるまで煮て、飲むときに牛乳を少し加えます。夏眠れない人に鎮静効果があります。牛乳に含まれるトリプトファンは脳内でセロトニンに変換され、睡眠を促進します。