睡眠を助ける食事療法

1. ドライサワーチェリー

少量のドライチェリーは炭水化物の合成を促進するために必要なセロトニンを供給し、それによって睡眠の質をより良く改善します。

2. バナナ

バナナは実は皮に包まれた「睡眠薬」です。複合アミンやN-アセチル-5-メトキシトリプタミンが豊富に含まれているだけでなく、筋肉をリラックスさせるマグネシウムも豊富に含まれています。

3. 菊茶

菊茶が就寝前のお茶として第一に選ばれる理由は、主にその穏やかな睡眠誘発作用によるものです。菊茶は心を落ち着かせる最高の自然療法です。

4. 温かい牛乳

寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと眠りやすくなることはよく知られています。牛乳にはアミノ酸のような鎮静作用を持つトリプトファンが含まれているからです。カルシウムは脳がこのトリプトファンを最大限に活用するのに役立ちます。

温かいミルクを哺乳瓶に入れると、まるで子供の頃に戻ったような温かい気持ちになり、「リラックスして、大丈夫だよ」と優しく語りかけてくれます。

5. ひよこ豆

食物繊維が豊富なひよこ豆にはビタミン B6 が豊富に含まれており、心を穏やかにし、感情を落ち着かせ、睡眠を促進します。

6. ハチミツ

多量の砂糖には刺激効果がありますが、少量のブドウ糖は、思考反応に関連する新しく発見された神経伝達物質であるオレキシン（フェニルジヒドロキナゾリン）を適切なタイミングで脳に分泌させるように促すことができます。温かいミルクやバニラティーに蜂蜜を数滴加えると、寝る前にリラックスするのに役立ちます。

7. オートミール

オートミールは、N-アセチル-5-メトキシトリプタミンが豊富に含まれており、就寝前に最適な食べ物です。小さなボウルにシリアルを盛り、少量の蜂蜜を混ぜると最高です。強く、大きな口で噛んでみてください。それで虫歯を埋めるのに十分です。