夏の便秘にはどう対処すればいい？食事療法をいくつか提案

1. 沸騰したお湯。沸騰したお湯は最もシンプルで最も一般的な食べ物です。お湯は胃腸に水分を補給し、胃腸の運動を速め、内容物が胃腸内に留まる時間を短縮します。通常、早朝にコップ一杯の沸騰したお湯を飲むと、夜間に体から失われた水分を補給し、胃腸に潤いを与え、便が乾燥して起こる便秘を防ぐことができます。

2. ヨーグルト。ヨーグルトにはプロバイオティクス、ビフィズス菌、プレバイオティクスが豊富に含まれており、胃腸内のプロバイオティクスを直接増加させ、プロバイオティクスの活性を高め、胃腸を保護し、胃腸の運動を速め、排便時間を短縮します。市販のヨーグルトを買うこともできますし、バクテリアパウダーを買って自分でヨーグルトを作ることもできます。

3. 豆腐、豆腐スティック、その他の大豆製品。研究により、大豆には水溶性食物繊維で乳酸菌やビフィズス菌の必須成分である植物オリゴ糖が豊富に含まれており、これらの菌の繁殖を促し、活性を高めることで、胃腸の運動を刺激し、胃腸内容物の水分を増やし、便秘を解消し、胃腸の健康を維持することがわかっています。

4. サツマイモ。サツマイモは性質が穏やかで、味は甘く、気を補って胃を養い、気を強めて脾臓を養い、腎臓を強くして気を養う効果があります。人体は排便するために水だけでなく、生理的性質に依存する胃腸運動も必要とします。人体の気と血が滑らかで、脾臓と胃が健康で、腎臓が強く、気が滑らかであれば、便秘にはなりません。毎日サツマイモをたくさん食べると、排便の原動力になります。また、サツマイモには不溶性の水溶性食物繊維が豊富に含まれており、胃腸を効果的に刺激し、排便を促進します。

5. ナッツ。ナッツ類は、一般的に栄養価が非常に高い植物の種子です。ミネラル、植物油、ビタミンを豊富に含みます。オレイン酸やリナロールなどの不飽和脂肪酸には、胃腸に潤いを与え、便意を強め、排便を促す効果があります。一般的なナッツ類には、松の実、ピーナッツ、クルミ、マカダミアナッツ、ピーカンナッツ、ピスタチオなどがあります。