頸椎症を予防できる健康運動はありますか？

オフィスで長時間座っていると、めまいや肩の疲労が起こることが多く、時間が経つと頸椎症になりやすくなります。いくつかのヒントを学び、それを一貫して適用することで、頸椎症を予防できます。専門家に頸椎症を予防するエクササイズを教えてもらいましょう。

頸椎症を予防するための運動：1. 交互に体重を支えるフロントレイズ。練習するときは、足を自然に伸ばして立ち、両手で体の前に肩幅か肩幅より少し広めに重い物を持ち、腕は自然に伸ばし、目は前を向き、胸を上げて腹部を引き締めます。両手で重りを体の横に持ち、右腕を肩の高さまで引き上げます。右腕を下ろした後、左腕を肩の高さまで引き上げ、トレーニングサイクルを繰り返します。

頚椎症予防のための健康運動2. ラテラルレイズ練習するときは、足と脚を自然にまっすぐにして自然に立ってください。手のひらを互いに向け、体の横にウェイトを持ち、手を自然に伸ばし、前を見て、胸と腹部をまっすぐにします。三角筋に意識を集中し、その筋力を使って、体の両側からウェイトを持ち上げます。腕を肩の高さまで上げたら、1 ～ 2 秒間停止します。次に、腕をゆっくりと元の位置まで下ろします。

頚椎症予防のための健康運動3. ベル・シュラッグ。練習するときは、両手で本を2冊体の前に持ち、足を肩幅くらいに開いて立ち、前を向き、腕と足を自然にまっすぐに保ちます。肩に意識を集中し、まず肩を上に上げ、次に肩を後ろにすくめます。肩を下げて準備姿勢に戻ります。つまり、本の重さを利用して肩を大きく前後に回転させます。

以上が頚椎症を予防するための健康運動です。あなたはそれらを学んだのだろうか？可能であれば、空き時間や自宅で行うこともできます。これは頸椎症を予防するのに非常に役立ちます。

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