腰椎椎間板ヘルニア患者はどのようにセルフケアすべきか

腰椎椎間板ヘルニアは、臨床診療において最も一般的な腰痛および脚痛の疾患の 1 つです。 20～50歳の若年層と中年層に多く発生し、女性よりも男性に多く見られます。それは人々の通常の生活や仕事に影響を及ぼします。重症の場合、歩く、かがむ、起き上がるなどのわずかな動作でも痛みが悪化することがあります。腰椎椎間板ヘルニアの患者は、以下の点について日常的なケアをしっかり行うよう努めることができます。

1. 痛みがある間は、硬いベッドに横になって休み、仕事と休息の組み合わせに注意し、症状が治まった後は、ストレッチ、曲げ、重い物を持つ、急に向きを変える、しゃがむなどの動作は避けてください。

2. 外出時や作業時には腰を保護するためにウエストベルトを着用してください。オフィスで長時間座っている人は、腰をリラックスさせて適度に動かすようにしましょう。重い物を持ち上げるときは、ゆっくり動かし、激しく曲げすぎないようにしてください。

3. 背中の筋肉と脚の運動を続け、背中の筋肉と脊椎の安定性を強化します。

4. ウォーキング、朝の体操、太極拳など、体力向上のための運動を強化します。

5. 食事の調整​​に注意し、犬肉、羊肉などの栄養のある食品など、肝臓と腎臓に栄養を与え、筋肉と骨を強化する食品を食べましょう。脂っこい、油っぽい、熱い、辛い食べ物は避けてください。

6. 外出時や作業時には腰を保護するためにウエストベルトを着用してください。オフィスで長時間座っている人は、腰をリラックスさせて適度に動かすようにしましょう。重い物を持ち上げるときは、ゆっくり動かし、激しく曲げすぎないようにしてください。

7. 立つとき、座るとき、歩くとき、仕事をするときは正しい姿勢を保ちます。