膝の骨棘を治す5つのエクササイズ

変形性関節症は、変形性関節症とも呼ばれ、一般的に「骨棘」や「骨肥大」として知られています。中高年によく見られます。実際のところ、それは炎症ではなく退行性変化です。患者は関節の痛み、圧痛、関節の硬直、摩擦、運動障害を経験することがよくあります。症状を緩和し、関節機能を改善し、患者の生活の質を向上させるために、できるだけ早く治療を開始する必要があります。薬物治療と非薬物治療は患者のさまざまな状態に応じて行われるべきです。運動は非薬物治療の重要な部分です。膝骨棘のある患者は、医師の指導の下で以下の運動を行うことができます。

1. 座った状態での膝伸展運動

ベッドの端やソファーに座り、患側の膝をできるだけ伸ばし、同時に足の甲を伸ばし、同じ側の手で膝を支え、反対側の手を伸ばしてつま先にできるだけ届くようにします。一歩一歩練習することを意識し、無理せず、安全にも気を付けてください。

2. 座位膝振り屈曲伸展運動

患者はベッドの端か肘掛け付きの椅子に座り、患肢のふくらはぎを下げ、健肢のふくらはぎを患肢の上に乗せて患肢を圧迫しながら、患肢で屈曲と伸展の運動を行います。

3. 仰向け膝屈曲運動

ベッドで仰向けに寝て、患肢の股関節を90°に曲げ、患膝をできるだけ曲げ、健肢で患ふくらはぎを圧迫して膝関節の屈曲を高めます。

4. ひざまずく姿勢のエクササイズ

患者はベッドの上でひざまずき、かかとの上に臀部を乗せて後ろに押し、膝の屈曲角度を大きくします。

5. 仰向けになって「自転車を押す」

ベッドに仰向けに寝て、上肢を平行に上げ、足で自転車をこぐ動きを真似します。横向きの姿勢は膝関節への負担を軽減し、足首から肩まですべての関節に良い運動をもたらします。