妊娠中の坐骨神経痛を予防する5つの方法

坐骨神経痛に苦しむ妊婦は、臀部の痛みやしびれを経験することが多く、チクチクする感覚を伴うことも多く、痛みが太ももに広がることもあります。すでに坐骨神経痛に悩まされている妊婦は、痛みが生じたときに温かいタオル、ガーゼ、湯たんぽなどを局所に当てることで痛みを和らげることができます。坐骨神経痛に悩まされていない妊婦も予防に注意する必要があります。予防の鍵は仕事と休息を組み合わせることです。

1. 妊婦はクリニックに行く数か月前から激しい運動を避け、重いものを動かさないようにしてください。妊婦は物を動かすときはかがむのではなく、しゃがむようにしてください。

2. 長時間座ったり立ったりしないでください。 1 時間作業した後は 10 分間休憩し、1 時間ごとに立ち上がって手足を伸ばしてください。座って仕事をするときは、腰、背中、首にクッションを置き、椅子を最も快適な高さに調整して腰痛を和らげます。

3. 妊婦は公園を散歩するときにあまり遠くまで歩かないでください。一度に30分歩くだけで十分です。妊婦はハイヒールを履いてはいけません。自分の外見ばかりに気を取られて坐骨神経痛やその他の病気にかからないようにしましょう。妊婦は歩くことに加えて、毎週適度にヨガを練習することで、感情を養うだけでなく病気を予防することもできます。

4. 横向きで寝るのが一番です。足の間やお腹の下に枕を置くのも良いでしょう。父親は妊婦が寝るときに寝る姿勢を変えるのを手伝うべきです。

5. 妊娠中の女性は、仕事をしているとき、特に足や脚の冷えを防ぐために、暖かく保つ必要があります。風邪をひくと坐骨神経痛が誘発されることがあります。