ゆっくり歩くことは頸椎症の予防に効果的
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毎日ゆっくり歩く運動をすることは、頸椎症の予防に非常に役立ちます。 練習方法：（1）全身をリラックスさせ、丹田に集中し、自然に呼吸します。 （２）ゆっくり歩きながら両腕（または片腕）を上げながら太ももを上げ、息を吸います。両腕を下げながら足を下ろし、息を吐き、これを交互に繰り返します。 （３）ゆっくり歩くときは、肩の力を抜いて肘を下げましょう。背中を丸めたり、肩をすくめたり、肘を上げたりしてはいけません。腰と臀部の力を抜き、下腹部を持ち上げるかのように尾骨を内側に引き寄せます。上半身と頭を一直線に保つ必要があります。腰を曲げたり、お尻を突き出したりしてはいけません。運動量を増やすために、足を少し曲げた状態に保つこともできます。 効能：筋肉や腱をリラックスさせ、体力を強化し、頸椎症、腰椎症、腰骨肥大などの疾患を予防できるウォーキング運動の一種です。 |
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