膝関節炎を防ぐための適切なランニング

ランナーにとって膝関節の重要性は自明であり、脚の柔軟性は膝関節の健康と密接に関係しています。しかし、膝関節は病気になりやすい部位の一つでもあり、膝関節炎は比較的よく見られる怪我です。

走っているときに足が内側を向くと、膝に余分な圧力がかかり、時間が経つにつれて膝関節炎になりやすくなります。アーチサポートと安定性のある靴は、膝へのストレスを軽減するのに役立ちます。ランナーが膝関節炎を発症すると、膝に痛み、腫れ、硬直などの症状が現れ、その後、膝関節を自由に使って走ることができなくなります。膝関節炎の原因は、古い怪我、遺伝的要因、過度の運動、そして時には不運など、多岐にわたります。

膝関節炎を患っている場合は、適切なタイミングで治療を受ける必要があります。そうしないと、症状がさらに悪化し、ランニングのキャリアが終わってしまうことも考えられます。膝関節炎の治療の鍵は、軟骨のさらなる摩耗を防ぐことです。ランナーの場合、以下のような観点から治療や予防を行うことができます。

足を強くしましょう。休みすぎたり運動量が少なすぎたりすると、筋肉が失われ、体力が低下します。脚力を強化することで、膝関節の耐摩耗性を高めることができます。サイクリングや水泳などの運動は脚力を強化するのに効果的です。さらに、大腿四頭筋、臀部、股関節も強化する必要があります。スクワット、ランジ、ジャンプスクワットなどのエクササイズは筋肉を鍛えるのに最適です。

足のメカニクスを改良しました。走っているときに足が内側を向くと（内股とも呼ばれます）、膝に余分な圧力がかかり、時間が経つと簡単に膝関節炎につながる可能性があります。アーチサポートと安定性のある靴は、膝へのストレスを軽減するのに役立ちます。さらに、ランナーは膝への衝撃を減らすために、歩幅を短くし、歩く頻度を増やす必要があります。

抗炎症薬やサプリメントを服用してください。これを裏付ける科学的データはありませんが、多くの患者がグルコサミンとコンドロイチンの摂取が膝関節炎の痛みの治療に役立つと報告しています。さらに、イブプロフェンやナプロキセンなどの抗炎症薬は、膝の関節炎による痛みや腫れを和らげることができます。

開催場所を変更します。表面が柔らかいほど、走るときに膝にかかる衝撃が少なくなります。したがって、膝関節炎に悩まされたら、条件が許せば、より柔らかい表面の会場に変更してください。一般的に、アスファルト舗装はコンクリート舗装よりもわずかに柔らかく、芝生はアスファルト舗装よりも柔らかいです。