頸椎症のリハビリ運動とは何ですか？

頸椎症は、現代のホワイトカラー労働者やその他多くの人々の間で非常に一般的な職場疾患の 1 つです。それは皆の日常生活に深刻な影響を及ぼしました。人々がコンピュータの前で特定の姿勢を長時間維持するにつれて、発生率はますます高くなります。では、頸椎症のリハビリテーション運動とは何でしょうか?以下にいくつか簡単に紹介させていただきます。

1. 頭と首のセルフマッサージ：

（1）頭皮をとかしてマッサージ：両手の5本の指を使って頭皮を押し、前から後ろにマッサージして、頭皮の痛みや腫れを感じさせます。

（２）首と肩をつかむ：親指と４本の指を使って首と肩の後ろをつかみ、筋肉が痛くなって腫れるのを感じます。各動作セットを 1 日に 2 ～ 3 回、10 ～ 20 回繰り返します。

2. 首の筋肉を強化する運動：等張性および等尺性の抵抗収縮を使用して、首の筋肉の強度を強化し、首の関節の可動域を改善します。

（１）屈曲・伸展運動トレーニング：額や後頭部に手を当て、頭の前後方向への力をブロックします。痛みを感じたら、5秒間そのままにして、ゆっくりとリラックスしてください。

（２）左右の動きのトレーニング：両手を頭の左側か右側に置きます。頭を左右に押す力をブロックするために、痛みや腫れを感じたら5秒間そのままにして、ゆっくりと力を抜きます。

（３）回転運動トレーニング：頭の左側または右側に手を置き、頭が左右に回転する力をブロックします。痛みや腫れを感じたら、5秒間そのままにして、ゆっくりとリラックスしてください。上記の動作を1日2～3回、10回繰り返します。

したがって、頸椎症の患者にとって、頸椎症のリハビリテーション訓練は必須です。悪い仕事や生活習慣を正しましょう。セルフマッサージは、緊張した筋肉をリラックスさせ、首の筋肉の強度を高め、頸椎の安定性を高め、椎骨と椎間板の変性を軽減または予防し、頸椎症の治療効果を大幅に向上させます。