腰痛の日常的なケアはどうすればいいですか?

腰痛の日常的なケアはどうすればいいですか?

日常のケアと健康管理は病気の治療において非常に重要な問題です。医師のアドバイスに従って治療を行うだけでなく、日常的な健康管理も学ぶことで治療を助け、病気の回復を早めることができます。腰の筋肉の緊張についても同様です。腰の筋肉の緊張に対する日常的なケアと健康管理も非常に重要です。では、腰の筋肉の緊張に対する日常的なケアはどのようにすればよいのでしょうか?

体格が弱い人は、適時にあらゆる面で運動し、積極的に体の抵抗力を高めて、いくつかの病気の侵入を効果的に減らす必要があります。緊張している患者は、重労働に従事しないように特に注意する必要があり、特に高齢者は腰を保護する必要があります。

1. 歩くときは何も持たないでください。ハンドバッグの重量を減らすようにしてください。バックパックは、片方の肩にかけるバッグよりも、腰椎にかかる力を均等に分散できます。

2. 歩くときは、歩幅を小さくし、速く歩き、お腹を引き締め、胸を張るようにしましょう。毎日 30 分間早歩きをすることは、腰痛の家庭リハビリテーション プログラムの重要な要素です。

3. 長時間立っている場合は、30秒間しゃがんでください。多くの場合、腰痛は奇跡的に消えます。

4. 立つときは、体を支えられるように足をできるだけ広げます。足を揃えて立った状態で腰をひねり、次に足を広げて立った状態で腰をひねります。こうすることで、腰がずっと楽になります。

5. 足の前に小さなスツールを置き、交互に足を乗せると、腰もリラックスします。

6. 物を拾うときにかがむのは避けてください。正しいやり方は、しゃがんで物を両腕で抱え、ゆっくりと立ち上がることです。

7. イメージを気にする必要がないときは、片足で立ち、もう片方の足を椅子の上にひざまずいて、腰椎を楽にします。

8. 最も人間工学に基づいた椅子を選びます。背もたれが硬く、腰のあたりが前に出ていて快適にもたれかかることができ、座面も硬い椅子を選びます。適切な椅子が見つからない場合は、背筋を伸ばしてベンチに座ってみてください。体全体が沈み込むようなソファであれば、そのまま横になってください。

9. 仰向けに寝るときは、ふくらはぎの下にキルトを2枚入れて下肢を持ち上げます。これは、血液が心臓に戻るのを助けるだけでなく、腰をリラックスさせるので、一石二鳥です。右側を下にして足を丸めた状態で横向きに寝ると、同じ効果が得られます。

10. 長めのモップを使用したり、床を拭くときに地面にひざまずいたりするなど、日用品にいくつかの変更を加えます。

ご注意:腰の筋肉の緊張に対する日常的なケアは非常に重要です。腰の筋肉を痛めている患者は、物を拾うときに腰をかがめてはいけません。ゆっくりしゃがんで物を拾い、ゆっくり立ち上がることができます。腰の筋肉が緊張している患者は、生活の中でこれに特別な注意を払い、過度の体重負荷を避ける必要があります。過度の体重負荷は、腰の筋肉が緊張する発作を引き起こし、さらには腰椎椎間板損傷を悪化させ、患者に深刻な身体的苦痛をもたらす可能性があります。

<<:  腰痛の看護方法とは

>>:  腰の筋肉の緊張を和らげる食事の補い方

推薦する

軟部組織損傷の典型的な症状

整形外科疾患では軟部組織の損傷が非常によく見られます。では、人生でよく起こる軟部組織損傷の症状とは何...

専門家が骨髄炎の具体的な原因を紹介

骨髄炎は主に細菌感染によって引き起こされ、最終的には化膿につながります。骨髄炎は急性型と慢性型に分け...

腰痛や腹部膨満は水腎症に注意すべきである

水腎症が発生すると腎不全に陥りやすく、患者の体に大きな害を及ぼす可能性があります。しかし、水腎症の初...

肝内胆管結石の最も有名な病院

肝内胆管結石は、今日では人々に非常によく知られている慢性疾患の 1 つです。その発生に影響を与える要...

血管炎の患者に良い食べ物は何ですか?

血管炎の患者に良い食べ物は何ですか?この問題に関しては、多くの人が非常に興味を持っています。実際、血...

女性の直腸がんの治療方法

直腸がんについては皆さんもよくご存知だと思います。これは日常生活で非常に一般的であり、一般的に中高年...

外傷性大腿骨頭壊死の一般的な原因

大腿骨頸部骨折と股関節脱臼は、外傷性大腿骨頭壊死の最も一般的な原因です。大腿骨頸部骨折大腿骨頸部骨折...

胆嚢ポリープはどのように分類されますか?

胆嚢ポリープは、人間の健康を危険にさらす主要な病気の 1 つです。私たちの患者さんは、胆嚢ポリープと...

妊婦はビワ蜂蜜を食べてもいいですか?

妊婦はビワ蜂蜜を食べてもいいですか? 1.妊婦がビワを食べると、食欲が増進し、熱や喉の渇きを和らげる...

気管支肺がんとは何ですか?気管支肺がんの5つの症状は明らかです。

気管支癌は肺癌とも呼ばれ、気管支上皮細胞の悪性腫瘍によって引き起こされる癌であり、現在最も一般的な悪...

副乳の原因の詳細な説明

副乳の原因は何ですか?副乳に悩む人はたくさんいます。多くの人は最初は真剣に受け止めず、治療を遅らせま...

適切な薬膳レシピの選び方

1. アストラガルス黄耆には心臓を強化し、陽のエネルギーを高め、風邪を予防し、免疫力を高める効果があ...

女性が必ず食べるべき、血液を豊かにする7つの定番薬膳

1. シロキクラゲとナツメのスープシロキクラゲは「貧乏人の鳥の巣」とも呼ばれています。鳥の巣は栄養価...

排卵障害の詳細

正常な排卵には、視床下部-下垂体-卵巣性腺系の完全な機能が必要です。いずれかのリンクの機能不全または...

セレンを豊富に含む食品を定期的に摂取すると心筋虚血を予防できる

心筋虚血の最も一般的な原因は冠動脈アテローム性動脈硬化症であり、関連する研究では、セレンが心血管系の...