O字脚の人のためのエクササイズ方法

整形外科疾患のリハビリテーション運動は補助的な治療的役割を果たします。 O字脚をどう鍛えるかは多くの患者にとっての関心事です。 O字型の脚になる要因は数多くありますが、主に遺伝と後天的な悪い脚の習慣によるものです。回復するのは簡単ではありません。症状を徐々に改善するためには、リハビリテーション運動に積極的に協力する必要があります。

O脚が重度かどうかを判断するには、定規を使用して測定します。通常の膝の間隔が3cm未満の場合、軽度です。正常な膝間距離が 3 cm から 10 cm の場合は中度とみなされ、正常な膝間距離が 10 cm を超える場合は重度とみなされます。患者は次のような日常的な運動方法を試すことができ、それが一定の矯正効果を発揮する可能性があります。

1. 歩く姿勢を調整する: O 字型の脚の人は、足を外側に向けた状態で歩く傾向があります。つまり、歩くときにつま先が外側を向いているのです。歩くとき、足は外側に力をかけ、膝関節は外側に力を受けます。時間が経つと、立ったときに膝関節が閉じなくなり、O字型の脚になります。そのため、まずは歩く姿勢を調整し、重心を脚の内側に置くことを学ぶ必要があります。良い歩行姿勢とは、まっすぐに立ち、お腹を引き締めて背筋を伸ばし、目をまっすぐ前へ向け、腕をリラックスさせて体の両側で自然に振り、つま先を少し外側に向けるか前に伸ばし、歩幅を揃えることです。最初は慣れるまでは、歩けないようなぎこちなさを感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて自然になります。

2. 時間があるときはいつでもクランプ動作を忘れずに行ってください。バスを待っているとき、オフィスにいるとき、テレビを見ているときなど、いつでも足を伸ばして膝をしっかりとクランプすることを忘れないでください。1 日に 3 ～ 5 回、1 回につき約 15 分間クランプしてください。これは脚の形を修正するだけでなく、時間の経過とともに脚をスリムにするのにも役立ちます。

3. スクワット矯正法：ふくらはぎの内側の筋肉を鍛え、足を肩幅に広げて少し内側に開き、しゃがむときや立ち上がるときは膝を内側に曲げます。完全にしゃがむ必要はありません。 1セット20回、1日2～4セット。

O脚を治療する際には、これが整形外科の病気であり、治療プロセスが長いことを認識し、心の準備を整えておく必要があります。これらの矯正方法に加えて、多くの整形外科病院ではO脚の治療に非常に良い結果が出ています。患者は結果を確実に得るために、定期的に病院に通って治療を受けることをお勧めします。