臓器移植後の冬の運動方法

臓器移植患者は冬にどうやって運動したらいいのでしょうか？長期の寝たきりや移植前の病気が身体に及ぼす影響により、睡眠障害が起こる場合もあります。移植手術後に運動をすると、全体的な健康状態が向上し、回復が促進され、リラックスして活力を感じることができます。特に肥満と骨粗鬆症を併発している患者にとって、運動は良い予防法および治療法となります。では、いつから運動を始めるべきでしょうか?

まず、運動する前に移植医とコミュニケーションを取る必要があります。検査プロセス中、医師は回復の進捗状況に基づいて運動に関する推奨事項を作成します。ほとんどの患者さんは手術後2～3か月で通常の運動を開始できますが、あまり激しい運動は避けてください。

運動する方法:

運動開始時は、穏やかな方法で行うことをお勧めします。運動後は、少し汗をかくことはありますが、息切れはしません。回復するのに疲れすぎないようにしてください。総合的な運動効果を得るためには、さまざまな運動を組み合わせることが推奨されます。

その中でも有酸素運動が最良の選択であり、心臓血管疾患、糖尿病、腫瘍の予防に役立ちます。

以下の方法で運動することができます:

1. 早歩き、時速5～6キ​​ロ程度

2. ハイキング

3. ダンス

4. 自転車に乗るときは、時速15キロメートルを超えないようにしてください。

5. 時速8キロメートル未満の速度で走る

6. 水泳

その他の運動には以下のものがあります。

筋力トレーニング:

疲れを感じなくなるまで、腕立て伏せを 8 ～ 15 回など、週 2 回筋力トレーニングを行うことをお勧めします。

抵抗運動

レジスタンス運動とは、一般的に抵抗に抵抗することで筋肉トレーニング効果を得ることを指します。たとえば、トレッドミルやスピニングバイクなどのマシンを使用します。

ストレッチ運動

骨や筋肉の柔軟性を高め、捻挫や骨折の発生を軽減します。最も一般的なのはヨガとピラティスです。

運動の頻度:

まず第一に、運動計画は非常に重要です。急がず、段階的に進めるようにしてください。

少なくとも週に3〜5回の運動を行ってください。各演習は次のように配置できます。

2〜5分間ゆっくりとウォームアップします。

その後、強度を上げていきます。呼吸が深くなりながらも会話ができるようにしてください。この期間は最大30分続きます。

最後の数分間は、軽いリラクゼーションとストレッチに費やします。

手術後の新しいライフスタイルの一環として運動を継続し、簡単に諦めないことが重要です。

練習ノート:

移植臓器を圧迫から守るため、腎臓移植を受けた人は手術後 3 か月以内に重い物を持ち上げたり、重労働に従事したりしないでください。また、肝臓移植を受けた人は手術後 6 か月以内に重い物を持ち上げたり、重量物を持ち上げたりしないでください。

サッカー、ボクシング、スケート、スキー、レスリングなど、激しすぎて怪我をしやすいスポーツもありますので、手術後 1 年経ってから行うことを検討することをお勧めします。

運動は食後1時間半以内に行い、運動後すぐにベッドに横にならないでください。