アキレス腱炎を予防するには？

アキレス腱炎を予防するには？アキレス腱炎は早期予防が非常に重要です。この病気は人生において比較的よく見られます。多くの患者は病気を真剣に受け止めず、治療を怠りますが、それが病気の進行にさらに深刻な影響と害をもたらします。アキレス腱炎を予防する方法を学びましょう。皆様のお役に立てれば幸いです。

まず、運動する前に、ウォーミングアップとストレッチ運動をして、筋肉と骨をほぐします。ふくらはぎの筋肉が硬すぎたり疲れすぎたりすると、運動によって生じた衝撃力がアキレス腱に伝わり、アキレス腱炎を引き起こす可能性があります。運動中にふくらはぎの筋肉を怠るのも大きな問題です。ふくらはぎの筋肉が弱くなると、足の怪我につながることがよくあります。階段を上る際は、一歩ごとに立ち止まってふくらはぎを伸ばすことをお勧めします。足とふくらはぎの痛みを防ぐために、30秒間保持し、数回繰り返します。

第二に、運動は徐々に行う必要があります。走行距離を急激に増やしたり、トレーニングをやりすぎると、アキレス腱に大きな影響が及びます。運動をする場合は、必ず徐々に量を増やしてください。アキレス腱の緊張を和らげるために、かかとの内側にパッドの層を追加します。硬い地面の上を歩いたり走ったり、硬すぎるランニングシューズを履いたりすると、アキレス腱の炎症を引き起こす可能性があります。したがって、アキレス腱の緊張を和らげるために、かかとの内側にパッドの層を追加することをお勧めします。

3番目に、運動は自分の能力の範囲内で行うべきです。走行距離を急激に増やしたり、トレーニングをやりすぎると、アキレス腱に大きな負担がかかります。運動をするときは、段階的に進めて徐々に量を増やしていく必要があります。重い負荷をかけるふくらはぎの運動は、アキレス腱に大きな力をかける可能性があります。プライオメトリック運動は、ふくらはぎと足首の関節の筋肉、腱、靭帯の可動性を向上させます。ふくらはぎのストレッチは腱の柔軟性を高めます。

4番目に、体のバランスを改善し、体の感度を鍛えるためのエクササイズを行います。運動に適した靴を選びましょう。靴が大きすぎると、つま先が曲がって靴底を掴んでしまう傾向があります。この動作により、足底筋膜と関連組織が過度に使用され、局所的な腱の緊張やアキレス腱炎を引き起こします。

以上が「アキレス腱炎の予防法」の詳しい紹介です。誰もがこれを読めば、ある程度理解できると思います。アキレス腱炎が起こったと思われる場合は、回復を早めるためにいくつかのセルフケア方法を使用できます。サポートパッドは足首を持ち上げてアキレス腱の伸びを軽減します。アキレス腱を固定するために、睡眠中に副木を使用することもあります。