腰椎椎間板ヘルニアの症状は何ですか?腰椎椎間板ヘルニアの7つのエクササイズを学びましたか?

腰椎椎間板ヘルニアの症状は何ですか?腰椎椎間板ヘルニアの7つのエクササイズを学びましたか?腰椎椎間板ヘルニアは臨床的に最も一般的な腰椎疾患の一つであり、多くの人がこの疾患に苦しんでいます。腰椎椎間板ヘルニアの症状は何ですか?腰椎椎間板ヘルニアの患者にはどのような運動が有効でしょうか?ビアン・シャオと一緒に腰椎椎間板ヘルニアについて学びましょう。

腰椎椎間板ヘルニアとは何ですか？

腰椎椎間板ヘルニアは最も一般的な病気の一つです。腰椎椎間板（髄核、線維輪、軟骨板）の各部位、特に髄核の変性変化が主な原因で、外的要因の影響により椎間板線維輪が破裂し、破裂部から髄核組織が後方または脊柱管内に突出（または脱落）し、隣接する脊髄神経根が刺激または圧迫され、腰痛、片側または両側下肢のしびれや疼痛などの一連の臨床症状を引き起こします。腰椎椎間板ヘルニアの発生率は L4-5 と L5-S1 で最も高く、約 95% を占めます。

腰椎椎間板ヘルニアの症状

1. 腰痛。

ほとんどの患者は腰痛の長い病歴があり、時々腰痛を経験する患者もいます。軽い腰痛を感じる人もいれば、ひどい腰痛で寝返りを打ったり座ったりするのも痛い人もいます。症状が軽い患者は、しばらく休むだけで楽になることもありますが、症状が重い患者は、咳やくしゃみ、排便時のいきみによって痛みが増すことがあります。

2. 下肢に広がる痛み。

片方の下肢の坐骨神経領域に広がる痛みがこの病気の主な症状で、腰痛が消えたり軽減したりするときによく起こります。痛みは臀部から始まり、徐々に大腿後部とふくらはぎの外側に広がります。場合によっては、足の甲、かかと、または足の裏の外側に発症し、立ったり歩いたりする際に影響が出ることがあります。馬尾症状では、突出部が中心にある場合、放散症状は両側性または交互に現れることがあります。

3. 腰椎の動きが悪くなる。

腰椎の動きは様々な面で影響を受けますが、特に伸展障害は顕著です。少数の患者では前方屈曲に著しい制限があります。

4. 脊柱側弯症。

ほとんどの患者は、さまざまな程度の腰椎側弯症を患っています。脊柱側弯症の方向から、突出部の位置と神経根の関係がわかります。

5. しびれの感覚を観察します。

病気の経過が長い患者は、しばしば主観的な麻痺感覚を呈します。それらのほとんどは、ふくらはぎの後ろ、足の甲、かかと、または足の裏に限られます。

6. 患肢の温度が下がります。

多くの患者は患肢に冷たさを感じ、客観的な検査では患肢の温度が健側よりも低いことが分かります。足背動脈の拍動も弱くなりますが、これは交感神経の刺激が原因です。塞栓性動脈炎と区別する必要があります。

腰椎椎間板ヘルニアの運動方法。

1. 腰椎椎間板ヘルニアの運動には非常に簡単で効果的な方法があります。それは後ろ向きに歩くことです。できれば 1 日 30 分から 60 分行ってください。関係する患者によると、この方法は非常に効果的です。腰椎椎間板ヘルニアの患者が再び歩くときは、転倒を防ぐために平坦な道を選び、凹凸のある道を避け、車両や歩行者の交通に注意し、衝突を避ける必要があります。

2. 地面またはベッドに横になり、足を曲げて支点にし、頭と手を支点にします。ゆっくりと腰を上に上げます。どれくらい高いかは、その時の気分によって変わります。とにかく、最も快適に感じるときに持ち上げてください。この姿勢を10秒以上保ち、その後ゆっくりと腰を下ろします。これをゆっくりと数回繰り返します。最も重要なことは、プロセス全体をゆっくりと実行する必要があるということです。これにより、腰の怪我を防ぐだけでなく、腰の快適な位置をより正確に感じることができます。 1日に1回か2回行ってください。

3. 別の方法としては、地面またはベッドに横になり、腹部を支点にして足と上半身を腰に快適な高さまで持ち上げるという方法があります。効果は2番目の方法と似ていますが、2番目の方法よりも実行が困難です。

4. 脚の高いスツール（座ったときに足が地面に届かないスツール）に座ります。足を支える縁がないのがベストです。これにより、正しい座り姿勢を調整し、腰と胸を正しい位置に置くことができます。毎日一定時間、ハイレッグスツールに座ることもできます。試してみたところ、腰が確かに楽になりました。

5. 腰椎椎間板ヘルニアを緩和するもう一つの良い運動方法は水泳、特に平泳ぎで、腰椎椎間板ヘルニア患者のリハビリに良い効果があります。

6. ベッドに横になり、腰椎に温かいタオルを当てます。手を使って椎骨全体を優しくマッサージすることもできますし、他の人に手伝ってもらうこともできます。温湿布と併用する必要があります。効果は顕著です。条件が整えば、腰に熱い泥を塗り、上下にこすってみるのもいいでしょう。

7. 最後の点は運動とは言えませんが、腰椎椎間板ヘルニアの患者は堅木張りのベッドで寝ることが推奨されており、腰椎の治療に非常に効果的です。

要約: 上記の記事を読んだ後、誰もが腰椎椎間板ヘルニアについてよりよく理解するはずです。腰椎椎間板ヘルニアを緩和したいなら、運動するのが一番の方法です。腰椎椎間板ヘルニアの患者は、上記で紹介した腰椎に非常に効果的な方法のいくつかを試すことができます。