3つの動作で五十肩を治す方法

五十肩の自己治癒のための3つの動作法には、櫛の動き、肩を上げる動き、円運動などを模倣することが含まれており、特定の運動を通じて肩の筋肉を強化し、肩の血液循環を改善し、五十肩の症状を緩和することを目的としています。五十肩の患者は、温湿布、マッサージ、薬物療法などの方法による包括的な治療を受け、回復を早めることもできます。症状が明らかな場合は、病院の整形外科に行って医師の診察を受けることをお勧めします。

1. 髪をとかす動作を真似します。手を自然に下げた状態でまっすぐに立つか座ります。髪をとかす動作を真似て、手を交互に上方に動かし、額、頭頂部、後頭部の順に円を描くように動かします。これを毎回 20 ～ 30 回程度繰り返します。動きはゆっくり滑らかに行う必要があり、急速または力強い動きは避けてください。

2. 肩を上げる動き: 肩をリラックスさせて下げた状態で、まっすぐに立つか座ります。両肩を交互に動かして肩を上げる動作を行います。つまり、片方の肩をできるだけ耳に近づけて持ち上げ、ゆっくりと下げ、もう一方の肩でも同じ動作を繰り返します。これを毎回 20 ～ 30 回程度繰り返します。体を安定させ、揺れないように注意してください。

3. 円運動: 腕を自然に下げた状態でまっすぐに立つか座ります。腕をまっすぐ伸ばし、肩を軸にして円を描くように動かします。時計回りと反時計回りを交互に、各方向に約 12 回ずつ実行できます。動きをゆっくりかつ安定させ、速すぎたり力を入れすぎたりしないように注意してください。

上記の3つの動きは、肩の筋肉の血液循環を改善し、肩の痛みやこわばりを和らげるのに役立ちます。ただし、五十肩の治癒には時間がかかる場合があり、回復のスピードは人によって異なることに注意してください。五十肩の症状が重度または持続する場合は、医師が具体的な状況に基づいて専門的な治療アドバイスを提供できるように、すぐに医師の診察を受けることをお勧めします。上記の動作を行う際は、過度な運動や新たな怪我を避けるために、自分の体調や快適さに合わせて調整する必要があります。