腰椎椎間板ヘルニアの回復に適した運動はありますか？

腰椎椎間板ヘルニアの回復に適した運動はありますか？

腰椎椎間板ヘルニアは、一般的に腰椎の椎間板がヘルニアになることを指します。腰椎椎間板ヘルニアの回復に適した運動には、通常、五つの支え方、ツバメ飛び、大腰筋のストレッチなどの運動が含まれます。

1. 5点支持方式：

5点支持法は主に仰向けの姿勢をとり、頭、肘、かかとを床で支えます。その後、手足、腹部、腰の力を使ってゆっくりと持ち上げ、ゆっくりと下ろします。これにより、腰椎椎間板ヘルニアによる不快感が軽減されることが多いです。

2. 飛ぶツバメ：

一般的には、うつ伏せの姿勢で横になり、頭、首、上肢、下肢を上方に伸ばし、下肢を上肢に接触させます。主に臀部の筋肉、腰や肩の筋肉に使用でき、腰椎椎間板ヘルニアの改善にも役立ちます。

3. 腸腰筋のストレッチ運動：

主に曲げたり直立したりすることで鍛えられます。一般的に、このエクササイズは主に大腰筋をターゲットにしているので、腰椎椎間板ヘルニアも改善されます。

上記のエクササイズに加えて、通常 3 種類のサポート エクササイズがあります。運動をする場合は、過度な運動ではなく適度な運動をしてください。また、筋肉の緊張を避けるために、運動前にウォーミングアップを行う必要があります。腰椎椎間板ヘルニアは局所鍼灸や牽引療法でも治療できるため、患者は他の治療法にも協力する必要があります。